A vízszintes sáv sarka nem a legnehezebb gyakorlat. Ehhez azonban erős hasizmokra van szükség, amelyek statikus terhelések mellett jól működnek.
A tavasz kezdetével sokan kimegyünk a szabadba, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól, szebb alakot adjunk, javítsuk a fizikai állapotot. Egy ábra felépítésekor, gyönyörű körvonalak megadásakor a közönséges vízszintes sáv segít. Könnyű hozzáférhetőségével rengeteg gyakorlat van a különböző izomcsoportok fejlesztésére.
A vízszintes sáv kiegyenesíti a gerincet, megrázza a karokat, a hátat, a hasat és a vállakat. Azonban nem mindenki kap még elemi gyakorlatokat is, például sarkot.
Ahhoz, hogy meg lehessen tartani a sarkot a vízszintes sávon, erős hasizmokkal kell rendelkeznie. Először is ez vonatkozik annak alsó részére, amely az alsó végtagok felemeléséért felelős.
A sarok legalább tíz másodpercig történő megtartásához nemcsak a hasizmokat, hanem a hátat is meg kell erősíteni, mivel ez is részt vesz a folyamatban, bár nem annyira. Néhányan észre sem veszik, hogyan feszül meg a hát, amikor felemelik a lábukat.
Készítmény
Ne rohanjon azonnal a vízszintes sávra ugrani. Az előkészítés elvégezhető otthon. A leghatékonyabb gyakorlat a lábak emelése és a feje mögé dobása fekvő helyzetből. Legalább három 10-15 ismétlést készítsen minden nap egy hónapon keresztül. Ez segít megerősíteni az alsó hasizmokat, felkészülni a statikus terhelésekre.
Statikus és dinamikus terhelések
Fontos tudni, hogy a lábak szünet nélküli emelése és süllyesztése inkább dinamikus terhelés. Ha felemeli a lábát és egy helyzetbe rögzíti, akkor ez statikus terhelés. A vízszintes sávon lévő szögsáv esetében ez statikus terhelés. Ezért egy hónap otthoni szivattyúzás után a statikus terhelések növelése érdekében több szakaszban lassításokkal végezhet gyakorlatot.
Bizonyos esetekben két hét edzés elegendő ahhoz, hogy a képzett test egy vízszintes sávra lépjen.
Átmenet a vízszintes sávra
Amikor az alsó hasat kiszivattyúzzák és statikusan kidolgozzák, elkezdheti a munkát a vízszintes sávval. Csak rá kell akaszkodnia és el kell kezdenie felemelni egyenes lábait, hogy megkapja a keresztlécet. Ha ez nem működik, emelje fel térdre hajlított lábát, de lassítással.
A párhuzamos sávok segítségét is kérheti. Elég, ha kezével vagy könyökével megalapozza őket, és mindkét lábát megemeli. Három 12-szeres készlet elegendő a hasizmok betöltéséhez. Pár hetes edzés után a vízszintes sávon és az egyenetlen rudakon megpróbálhatja megtartani a sarkot.
Az emberek gyakran jobban küzdenek a comb felső részén jelentkező fájdalommal, miközben a sarkot tartják, mint a hasi fájdalommal. Ez abból adódik, hogy a lábak nagyon megfeszülnek a terhelés nem megfelelő elosztása miatt. Elég, ha a terhelést kissé hátradőlve viszik át a hát alsó részére, hogy a lábak lazábbak legyenek. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.
