Számos különféle gyakorlat van, amelyeket a sávon kell végrehajtani. Az egyik legegyszerűbb erőtorna a "fecske". Ennek az egyszerű, de ugyanakkor hatékony technikának a tanulmányozásához számos tipp található, amelyek betartásával gyorsan elsajátíthatja, miközben nem károsítja az egészségét.
Utasítás
1. lépés
A hátulról történő vízszintes felfüggesztést, vagy a "fecskét" a legkönnyebb a felső fogantyúval végrehajtani, bár bármi más elvégezhető, feltéve, hogy ehhez elég tapasztalata és ereje van. A gyakorlatnak nincsenek alapvető elemei, mert egyszerű erőteljes technikának számít. Az összes szükséges készség fejlesztésre kerül a "fecske" végrehajtása közben.
2. lépés
Ennek az elemnek a teljesítéséhez mindkét kezével határozottan fogja meg a rudat, tegye a lábát kissé keskenyebbre, mint a váll szélessége, és vigye át a fején, csúsztassa a vízszintes sáv alá, és fokozatosan engedje vissza. Ugyanakkor próbálja meg fenntartani a vízszintes helyzetet a test megereszkedése nélkül. A hasnak egy vonalban kell lennie a fejjel és a lábakkal. Egy ilyen gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy bizonyos erőre és képességre, hogy testét megfelelő helyzetben tartsa.
3. lépés
A "fecske" teljesítményének megkönnyítése érdekében a kezdőknek segítséget nyújt a kézfogás szűkítése a lábuk visszahozása után. Ez további támogatást nyújt a széles izmok miatt. De ne tegye a kezét közel egymáshoz, mert ezek zavarják. Emellett megkönnyíti a terhelést azáltal, hogy meghúzza vagy meghajlítja a térdeket a hátsó rész után. Megpróbálhatja a "fecskét" sem azonnal, hanem fokozatosan végrehajtani. Először dobja a lábát a feje fölé, és álljon egyenesen a testbe. Lassan engedje vissza a lábait, és maradjon olyan helyzetben, amely a hatalmába kerül. Idővel haladjon közelebb a test vízszintes helyzetéhez. Ha a gyakorlat még nincs megadva, akkor érdemes olyan embert keresni, aki a mellkasán és a lábánál fogva tudja támogatni a vízszintes függesztés során, ami jelentősen csökkenti az izmok terhelését.
