A karcsú alak teljesen lehetetlen lapos, felhúzott pocak nélkül. Sok nő számára azonban éppen az alsó has jelenti a bánat és szorongás állandó forrását. A női test hormonális jellemzői miatt ebben a testrészben van a legkönnyebben a zsírlerakódás, és nagyon karcsú lányoknál is gyakran észreveheti ezt az árulatosan kiálló ráncot. Ezt a problémát nem csak diétákkal kell megoldani, hanem az alsó sajtó izmainak aktív edzésével is.
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy megerősítse és észrevehetően megfeszítse a hasizmokat annak alsó részén, végezzen speciális gyakorlatokat hetente legalább 3-4 alkalommal. De mielőtt elkezdené edzeni a hasizmait, mindenképpen melegítse fel és melegítse fel a test összes izmát. Ez felkészíti az izmokat a későbbi terhelésekre, és megakadályozza az esetleges mikrotraumákat.
2. lépés
Bemelegítésként használjon futást, gyors sétát, kötélugrást vagy akár egy gyors ingyenes táncot energikus zene alapján. Ha a bemelegítés során nagyon kifullad a légzése, tartson egy kis szünetet a lélegzetvételhez, és folytassa a hasi gyakorlatokkal.
3. lépés
A padlón végzett különféle gyakorlatok jó hatással vannak az alsó sajtó kiképzésére. Feküdjön a földön, szabadon nyújtózkodjon teljes magasságáig, és lassan emelje fel a lábát körülbelül 45 fokos magasságig (kb. 25-30 cm-rel a padló felett). Ha ugyanakkor erős feszültséget érez az alhasban, akkor mindent helyesen csinál. Lassan engedje le a lábát a padlóra, lélegezze ki és ismételje meg a gyakorlatot.
4. lépés
Egy megközelítésben 15-30 emelést kell elvégeznie, a fizikai erőnlététől függően. Ha hosszú ideje nem foglalkozik sportolással, és még 15 ismétlést sem tud azonnal megtenni, ne búsuljon és ne hagyjon fel az órákkal. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud. Elsődleges figyelmet fordítson a gyakorlat minőségére. Ne próbálja felfelé rángatni a lábát. Ez csökkenti a hasi izmok stresszét. Jobb, ha csak öt ismétlést végez, de helyesen és teljes odaadással. Fokozatosan, ahogy az izmok erősödnek, növekszik a mozgások száma.
5. lépés
Ha a gyakorlat elég könnyű az Ön számára, próbálja meg bonyolítani és készítsen "ollót". Ehhez, miközben a hátán fekszik a padlón, támaszkodjon a könyökére, emelje fel a lábát a padló felett 30 cm magasra, és tartsa ebben a helyzetben. Ezután húzza meg a hasizmait, és kezdje el terjeszteni és hozza a lábát, keresztezve őket. Ismételje meg az "ollót" 5-10 alkalommal, és lassan engedje le a lábát a padlóra. Tartson egy kis szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.
