Bárki, legyen az nő vagy férfi, tökéletes hasáról álmodik. Az alhasi felfújt kockák gyönyörűvé, szexiké és egészségessé teszik a testet. Ahhoz, hogy kockákat építsen a gyomrodra, elég a következő gyakorlatokat végrehajtani:
Szükséges
Szőnyeg, súlyzók, óra
Utasítás
1. lépés
A hátadon fekve a kezünket a fej alá helyezzük, az egyik lábunk térdre hajlítva a padlón áll, a másik rajta fekszik. Fel kell emelnie a lábát, és a váll felé. Emelje fel a lábait a lehető legközelebb a mellkasához, majd engedje le. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó részét a padlóhoz nyomja, 20-szor emelje fel a lábát.
2. lépés
Míg fekvő helyzetben, karok a fej alatt, az egyik láb egyenes a padlón, a másik a térdnél hajlik, rajta. Először is, a térd a padlóig emelkedik a mellkas felé, az egyenes láb 90 fokos szögben hajlik, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. A gyakorlatot az alsó hasizmok felhasználásával kell végrehajtani, és nem a lábak lendítésével. 20-szor végezzük el a másik lábat, majd 20-szor változtatjuk meg a lábak helyzetét.
3. lépés
A következő gyakorlatot hátul fekve hajtják végre, a karok szintén a fej alatt helyezkednek el, a vállak fel vannak emelve, az egyik lábat kiegyenesítik és a padlótól 5 cm-re helyezik el, a másikat a térdnél hajlítják és a lehető legközelebb helyezik a a mellkas lehetséges. Rugós mozgásokat kell végrehajtani a lábakkal - az egyik láb felfelé mozog, a hajlított pedig felé, majd visszatér eredeti helyzetébe. Kétszer végezzük el, majd cseréljük a lábakat, a vállak nem süllyedhetnek le, a légzésnek egyenletesnek kell lennie.
4. lépés
Ülő helyzetben vagyunk, lábunk térdre hajlik, lábunk nem lehet a padlón, kezünk átöleli térdünket. Ezután előreegyenesítjük a lábunkat, és széttárjuk a karjainkat - tartsuk ezt a helyzetet 3 másodpercig. Nagyon fontos, hogy a lábad ne érjen a padlóhoz. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, a maximális számú alkalom. Emellett ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához súlyzókat vehet a kezébe, ezek segítségével megerősítheti a karját és a mellkasát.
5. lépés
A hátadon fekve a lábak és a karok a padlón vannak, a kezek a fej mögött fel vannak emelve. Mély lélegzetet veszünk, és kilégzéskor egymás felé húzzuk a karunkat és a lábunkat. Ezzel a gyakorlattal jól meg kell nyújtania a hasizmait.
