A hónalj redők a túlsúlyos embereknél fordulnak elő leggyakrabban, de még a legvékonyabbaknál is megjelenhetnek. Ennek oka a gyenge mellizom, a rossz testtartás, az étrend és még a nem megfelelően kiválasztott ruházat is.
Szükséges
- - endokrinológus orvosi vizsgálata;
- - konzultáció táplálkozási szakemberrel;
- - előfizetés a medencébe vagy a fitneszközpontba;
- - sport egyenruha.
Utasítás
1. lépés
Ha a ráncosodást a túlsúlyhoz társítja, keresse fel orvosát, hogy meghatározza az elhízás okát. Ezek lehetnek hormonális rendellenességek, egészségtelen étrend, stressz és szokás, hogy édességekkel elfogyasszák a belső kellemetlenségeket. Átfogó vizsgálatot évente egyszer, lehetőleg félévente kell elvégezni. Ha ez nehéz, akkor elvégezhet egy általános vérvizsgálatot és konzultációt egy endokrinológussal. Ha megtudja, hogy nincs súlyprobléma (vagy ezeket hagyományos módszerekkel oldják meg), folytathatja a problématerület - a hónalj - ponthatását.
2. lépés
Az úszás a legjobb módszer a gyenge mellizmok megerősítésére. Hatékony eredmény érhető el átlagosan másfél hónap elteltével. Az ideális módszer: jegyet vásárolni délre, és egy hónapig úszni a tengerben. A turistaosztály módja az előfizetés megvásárlása a medencéhez és a fitneszhez.
3. lépés
Bizonyos esetekben masszőr segít. Azok számára, akik mindig elfoglaltak, és sehol sem foglalkoznak, megvásárolhatnak egy evezőgépet és otthon edzhetnek. Az erő és az aerob edzés az első, erőteljes találat a hónaljzsírhoz.
4. lépés
Hogy megakadályozza a "harmonika" visszatérését egy hónap múlva, meg kell erősítenie a testtartását. Ehhez nemcsak a mellkas izmait, hanem a hát legszélesebb izmait is fejlesztenie és erősítenie kell. Ez a legjobb az illetékes oktató felügyelete alatt, egy fitneszközpontban. Kérjen szakembert, hogy tervezzen gyakorlatokat az otthoni gyakorláshoz. A súlyt, a testmozgás intenzitását és a pulzusszámát egyedileg kell kiszámítani. Ez különösen fontos a nagy súlyú emberek és azok számára, akiknek problémái vannak a szívvel, a vérnyomással és az erekkel.
5. lépés
A diéta és a helyes testtartás hozzájárul az eredmények megszilárdításához. Van értelme egy matricát akasztani a számítógép mellé, amely emlékeztet arra, hogy tartsa egyenesen a hátát. Sokan túlzásba esnek - támaszkodnak erőgyakorlatokra, és megtagadják a vajat és a zsíros tejet. Nem szabad ezt csinálni. A hónalj redők elleni küzdelem szempontjából sokkal fontosabb, hogy az étrendben korlátozzuk a sót és más olyan ételeket, amelyek visszatartják a test folyadékát (például tea). Javasoljuk, hogy só helyett szójaszószt adjon az ételekhez.
