Még egy karcsú alak is olykor felborítja tulajdonosait, ha nagy mennyiségű zsír van az oldalán. A testmozgás elősegíti a test gyönyörű részének kialakulását. Rendszeresen kell edzeni, csak ebben az esetben gyors és stabil eredményt fog elérni.
Az oldalsó zsírégetéshez nem kell az edzőteremben vagy a fitneszközpontban edzeni egy csoportos edzésen. Ha egyszerű gyakorlatsort végez otthon, akkor ezzel a problémával is megbirkózhat.
Gyakorlatok az oldalsó hasizmok számára
Egyenesítse ki, a lehető legszélesebben tárja szét a lábát, tegye össze a tenyerét, emelje fel a kezét. Lélegezzen ki, és döntse előre a testét, próbálja párhuzamosan tartani a padlót. Ebben a helyzetben csavarja a derekát jobbra, majd balra, egyenletesen lélegezzen. Végezze el a gyakorlatot 15 másodpercig folyamatosan. Ha a fizikai erőnlét nem teszi lehetővé a test ilyen sokáig tartását, végezze el a gyakorlatot 2-3 sorozatban. Belégzés és egyenesítés.
Az előző pozícióból lépjen a következő gyakorlatra. Lélegezz ki és hajlítsd balra a tested, miközben próbálod egy helyen tartani a csípődet. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig. Majd levegőt véve kiegyenesedik. Döntse jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer mindkét irányban.
Engedje le a kezét, hagyja a helyzet maradékát. Dőljön balra, majd gyorsan kiegyenesedik és jobbra hajlik. Próbáld meg a gyakorlatot a leggyorsabb ütemben végrehajtani egy percig.
Feküdjön a bal oldalán, tartsa a testét kissé a padló fölé emelve, támaszkodjon a tenyerére, a könyöknek hajlítottnak kell lennie, a lábak kinyújtva. Kilégzéssel egyenesítse ki karjait, emelje fel a testét a lehető leg függőlegesebben, érezze, hogyan húzódtak össze a jobb oldali hasi izmok. Belégzés közben engedje le magát a padlóra. Teljes 25 felvonó. Ezután forduljon a jobb oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot.
Hajtsa át a hátára, széttárja karjait az oldalára, emelje fel a lábát a padló fölé, és térdre hajlítsa őket. Lélegezzünk ki, és tegyük a lábunkat jobbra a padlóra. Belégzés közben emelje fel újra. Kilégzéskor engedje le a bal lábát a padlóra. A gyakorlat végrehajtása során próbáljon a lehető legnagyobb mértékben hátat tartani a padlón. Tegyen 15 fordulatot mindkét irányba.
Hanyatt fekve nyújtja karjait a feje mögé, tegye a lábát a földre. Kilégzés közben egyszerre emelje fel a bal karját és a jobb lábát, keresztezze őket. Belégzéskor engedje le teljesen magát. A következő kilégzéskor használja a jobb kezét és a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Feküdjön hasra, engedje le karjait a teste mentén. Emelje fel a testet, és lengesse egyik oldalról a másikra. 2 percig. Ha a hát alsó része fájni kezd, akkor a gyakorlatot ne egy, hanem 3 - 4 megközelítéssel végezze. Ezután álljon fel négykézlábra, irányítsa a hát alsó részét a lehető legmagasabban, és tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
Hula Hup
Ez a torna készülék az egyik legjobb eszköz a vékony derék alakításához. A gyors eredmények eléréséhez kövesse az alapvető szabályokat. Először válassza ki magának a karika optimális súlyát, a hula karika nem lehet túl könnyű. Másodszor, az óra időtartama legalább 40 perc legyen. Harmadszor, gyakoroljon minden nap. Eleinte zúzódások alakulhatnak ki a derékon edzés után, fokozatosan a bőr megszokja. Akkor az edzés csak örömet és kiváló eredményeket hoz.
