Vékony derék minden lány álma. Ahhoz, hogy mindig sovány testünk legyen, érdemes zsírokat égetni a hasizmokban és az oldalakon. Ehhez nemcsak kiegyensúlyozott étrendre van szükség, hanem speciális gyakorlatokra is.
Utasítás
1. lépés
Végezzen egy kis testmozgást minden reggel vagy este. A hasi és oldalsó izmok megfeszítéséhez nem szükséges sporttal kínozni magát. A lényeg, hogy a gyakorlatokat következetesen végezzük.
2. lépés
A has és az oldal otthoni eltávolításához használjon csavarást. Feküdj a földön, helyezd a tenyered a fejed alá, és hajlítsd a lábadat térdre derékszögben, úgy, hogy a lábszárad párhuzamos legyen a padlóval. Engedje le hajlított lábait felváltva balra, majd a jobb oldalra. Ebben az esetben a hát alsó része nem kerülhet le a padlóról.
3. lépés
Maradjon ugyanabban a helyzetben. Most nyújtsa bal könyökét a jobb térdéhez, majd a jobbját balra. A ropogás a leghatékonyabb a hasi és oldalsó zsírégetésben.
4. lépés
Tegye fel négykézlábra a kezét és térdét a helyén. Hajtsa le a fejét, állát a mellkasához nyomja, húzza az egyik térdét a gyomrához. Kilégzéskor egyenesítse ki lábát erővel, előre-hátra tolva. Egyszerre döntse hátra a fejét.
5. lépés
Álljon háttal a falnak úgy, hogy a függőleges felület és a sarok között 40-60 cm távolság legyen. Lassan fordítsa a test felső részét a falhoz, mindkét tenyerével próbálja meg pihenni. A kezdőknek elég lesz egy tenyérrel pihenni. Tartsa mozdulatlanul a lábát és a csípőjét. Ismételje meg többször mindkét irányban.
6. lépés
Egy egyszerű gyakorlat segít eltávolítani a hasat és az oldalt otthon. Jobb oldalon ülve támassza a jobb könyökét a padlóra, és támassza meg a fejét a tenyerével. Bal kéz a deréknál. Ügyeljen arra, hogy a test ne dőljön előre vagy hátra. Húzza fel az egyenes lábát - olyan magasra, amennyire csak tud.
7. lépés
Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla. Fordítsa a jobb lábát kifelé 90 fokos szögben, a bal lábát pedig befelé 45 fokos szögben. Széttárja egyenes karjait az oldalára. Nyújtsa felsőtestét a jobb keze mögé, majd hajoljon oldalra, és a jobb tenyerével fogja meg a jobb bokáját. A bal kéz egyszerre mozog felfelé. Most hátrafordulva tekerje bal kezét a jobb térde köré, és mozgassa jobb kezét felfelé. A lábak állandóan egyenesek és mozdulatlanok! Ily módon a csavart hajtják végre. Ez a gyakorlat a jógából származik, és "háromszögnek" hívják.
8. lépés
A hasi és az oldalsó izmok megfeszítéséhez tegye össze a lábait és guggoljon le úgy, hogy a térde derékszögben hajlik. Csukja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és nyújtsa fel a fejét anélkül, hogy felemelné az állát. Forgassa a testet oldalra, a könyököt az ellenkező térde mögé helyezve. Ebben az esetben a térdeknek egyértelműen előre kell nézniük.
