Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lapockák alatt? Ezt a kérdést nemcsak azok a férfiak teszik fel, akik igyekeznek tónusú izmos alakot szerezni, hanem olyan lányok is, akik a helytelen étrend és az erőfeszítések hiánya miatt ennek a kellemetlen poggyásznak a tulajdonosai lettek.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt eltávolítaná a zsírt a lapockákból, alaposan gondolja át az edzésprogramját, mivel a túl nagy terhelések nemcsak a vállpengék alatti zsírtól szabadíthatnak meg, hanem izomtömeget is hozhatnak belőle, ami egy nő számára teljesen felesleges, hacsak nem testépítéssel foglalkozik. Annak érdekében, hogy a hátad karcsú és feszes legyen, gyakorold az összes gyakorlatot gyakran, de minimális megterheléssel.
2. lépés
Furcsa módon a leghatásosabb gyógymód, amely segít lefogyni és feszesebbé tenni a hátadat, a futás és az úszás. Ezek a leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhetünk minden nap. Ennek megfelelően regisztráljon a medencébe, és korán keljen fel a reggeli futáshoz. Az úszás felmelegíti a hát izmait, mivel a lapockák és a karok nagyon aktívak. Ennek eredményeként a zsír fokozatosan elmúlik. A futás a karok állandó mozgatásával is jár, ennek következtében a zsír eltűnik. A fő szabály ebben a helyzetben a passzív terhelések elkerülése a hátadon.
3. lépés
Erős terheléssel eltávolíthatja a vállpengék alatti zsírt is. Az edzés megkezdése előtt az edzőteremben feltétlenül konzultáljon az oktatóval, kérje meg, hogy válassza ki az Ön számára optimális gyakorlatsort a kívánt eredmény elérése érdekében. Sok speciális gép van a hátad számára, így rengeteg a tennivaló.
4. lépés
Ezenkívül szimulátorok használata nélkül is gyakorolhat. A vállpengék felesleges zsírjának eltávolításához és a hát megerősítéséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat: feküdjön egy lapos padon, a hátán, vegyen a kezébe nem túl nehéz súlyzókat, és széttárja karjait az oldalára. Belégzéskor hajtsa össze a kezét a feje fölött, kifújva, terítse a padlóra, a lehető legalacsonyabban.
5. lépés
Mint fent említettük, végezzen gyakorlatokat, hogy a vállpengék alatti zsír mennyiségét meglehetősen nullára csökkentse, de kevés erővel. Ilyen célokra a súlyzók ideálisak, amelyek súlya nem haladja meg a 2 kg-ot. Tegyen többféle megközelítést, mindegyik 25-30 karemeléssel. Folyamatosan váltogassa az erőgyakorlatokat a futással és az úszással, és hamarosan észreveszi az eredményeket.
