Ez a fajta elhízás inkább a férfiakra jellemző. Az orvosok "kortizol" elhízásnak hívják, mivel gyakran a megemelkedett kortizolszint okozza a vérben. Ezért a testmozgás megkezdése előtt vizsgáljon meg egy endokrinológust. Néha elegendő a test hormonális hátterét úgy beállítani, hogy a problémás területeken a zsír önmagában feloldódjon.
Utasítás
1. lépés
Nem szabadulhat meg a zsírtól a test egy bizonyos pontján. A zsír egy energiatartalék, amelyet a test egy esős napra tárol. Ezért csak az összes részvénytől összességében szabadulhat meg.
2. lépés
Gondolja át a táplálkozással kapcsolatos megközelítését. Ha étrendje egy nagy étkezésből és egész napos harapnivalókból áll, nem meglepő, hogy problémái vannak a lipid lerakódásával a hátán és a derekán. Üljön le az asztalhoz naponta 5-6 alkalommal, zárja ki az édességeket az étrendből, és 10-15% -kal csökkentse az összes elfogyasztott kalória mennyiségét. Ez elég lesz ahhoz, hogy a zsírraktárak fokozatosan olvadni kezdjenek.
3. lépés
Adja hozzá a szükséges fizikai aktivitást a helyes étrendhez. Az összes zsír elvesztésének legjobb módja az aerob testmozgás. A leghatékonyabb zsírégető gyakorlat az átlagos tempóban történő futás. A lényeg az, hogy rendszeresen és legalább 40-60 percig fusson. Ne próbáljon sebességrekordot állítani a pályán, ez növeli a lábak ízületeinek és a gerincnek a sokkterhelését. Elég csak friss levegőn futni, legalább hetente háromszor.
4. lépés
Adjon hozzá alacsony intenzitású edzést az aerob edzéshez. A legjobb választás a nagy átmérőjű fitballon végzett maggyakorlatok.
Feküdj hasra a fitballon, a lábak és a hát egyenes vonalban, a lábujjak a padlón pihennek. Nyomja a kezét a halántékához. Lassan hajoljon előre, nyújtva a hátizmokat, majd óvatosan emelje fel a törzsét a lehető legmagasabban.
5. lépés
Feküdj a fitballon háttal úgy, hogy az a lapockád alatt legyen. Hajlítsa a lábát térdre, és pihenjen a földön. A csípő egyenes vonalat képez a testtel. Emelje egyenes karjait a mellkasa fölé, és rögzítse az ujjait. Húzza meg a hasizmait. Emelje sorra a jobb és a bal vállát.
6. lépés
Feküdj le a fitballra háttal. A lábak kissé el vannak helyezve a váll szélességén, és jól fekszenek a földön. Nyomja a kezét a halántékához. Emelje fel a testét, ne tegye a könyökét, ügyeljen arra, hogy széthúzva legyenek. Ne próbálja az állát a mellkasához húzni, ez nagyobb megterhelést jelent a nyaki izmok számára.
7. lépés
Végezze el az összes alapvető gyakorlatot, amennyire csak lehetséges. Ez kiszárítja az izmokat, és megakadályozza a derék tágulását. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok segítenek felgyorsítani a testzsír égését.
