Ha arról álmodozik, hogy a lehető legrövidebb időn belül eltávolítja a megereszkedett hasat, akkor ez kiegyensúlyozott étrend és fizikai aktivitás alkalmazásával lehetséges. Ezenkívül emlékezni kell az étkezés idejére és annak összetételére.
Utasítás
1. lépés
Fogyasszon sok folyadékot. Ennek során napi 1-2 csészére csökkentse a napi kávé- és teafogyasztást. Reggeltől estig célszerű legalább 1,5-2 liter tisztított állóvizet inni. Ha ez a feladat nehéznek tűnik számodra, igyál annyi vizet, amennyit csak szeretsz. A legjobb, ha ebéd teával vagy esti kávéval helyettesítjük. Igyon minden reggel 1 pohár vizet éhgyomorra, közvetlenül az arcmosás után.
2. lépés
Vegyél egy szabályt, hogy ne egyél körülbelül 4 órával lefekvés előtt. Kivételt képez egy zöld alma, amelyet megehet az éhség enyhítésére. Pár nap múlva észreveszi, hogy a gyomor lassan csökkenni kezd, és az egész test egésze érezhető könnyedséget fog érezni.
3. lépés
Diverzifikálja étrendjét, korlátozza a zsíros és sült ételek fogyasztását. A has gyors eltávolításához minden étkezéskor a tányér tartalmának az öklének kell lennie. Talán túl kicsinek tűnik ez a mennyiség, de napi 5-6-szoros étrend mellett ez igencsak indokolt.
4. lépés
A felső és az alsó hasizmok edzése naponta legalább 3 sorozatban. Bárki megteszi, beleértve a klasszikus hasi gyakorlatokat is. Például feküdjön a földön, emelje fel a lábát, majd hajlítsa meg térdeit párhuzamosan a padlóval. Hajlítsa be a karjait a könyöknél, széttárja őket (a tenyérnek meg kell érintenie a fejtámlát). A lábak leeresztése nélkül emelje fel a testét, és próbáljon mellkasával a térdéhez nyúlni. Ne segítsen magának a kezével, figyelje a légzését. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
5. lépés
Az alsó hasizmok edzéséhez feküdjön a padlón karjaival a törzsén. Összefogva emelje ki a kiegyenesedett lábát merőlegesen a padlóra. A lábak helyzetének párhuzamosnak kell lennie a mennyezettel. Lassan mozgassa a lábait a feje mögött úgy, hogy a távolság a padló és a padló között körülbelül 45 fok legyen. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Legalább 8-szor végezzen el egy megközelítést.
