Elég jó eredmény - 3 km lefutása 12 perc alatt. Azonnal el kell foglalni, hogy ennek eredményét csak az a képzett ember tudja elérni, aki nem kényezteti magát cigarettával, és általában a futás számára rendszeres dolog. Ha tudni szeretné, milyen további ajánlásokra van szükség ahhoz, hogy 3 km-t 12 perc alatt lefusson, nézze meg ezt a cikket.
Utasítás
1. lépés
Tanuld meg helyesen lélegezni. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni a táv megtétele közben, akkor nem lesz képes lefutni, vagy sok energiával futni.
Lélegezzen be minden két lépés után, és kilégezze a következő két lépést. Eleinte nehéz lesz alkalmazkodnia, ha ezt még soha nem tette meg, de akkor képes lesz automatikusan lélegezni.
2. lépés
Erősítsd a szívedet. Az erős szív elengedhetetlen az állóképesség fejlesztéséhez. Fejlesztéséhez komolyan részt kell vennie a kardió edzésen.
Az ilyen edzésekhez rengeteg különféle szimulátort fejlesztettek ki, például szobakerékpárt, elliptikus edzőt, evezős edzőt. Noha nem kell regisztrálnia edzőterembe, vagy drága felszereléseket vásárolnia, ha az a célja, hogy megerősítse a szívét, hogy egy adott távot egy adott időben lefusson.
A szobakerékpár helyettesíthető kerékpározással, az ellipszis helyettesíthető a sípályákkal, az evezőgépet pedig csónakkal vagy kajakkal.
A kocogás, az intenzív séta, a medencében vagy a tóban való hosszú úszás alkalmas a szívizom edzésére is.
Ne dolgozzon tovább a munkahelyére vagy az iskolába. Ugorjon fel kerékpárjára vagy túrázzon, ha a távolság megengedi. Ne használja a lifteket, lépjen felfelé a lépcsőn. Hacsak nem a 100. emeleten laksz és dolgozol, természetesen.
Egy edzett szív segít abban, hogy ne savanyuljon meg a távolság közepén, és fenntartsa az adott tempót mind a három kilométeren.
3. lépés
Ne rontsa a légzőrendszerét. A 3 km 12 perc alatt történő lefutásához az átlagos sebességének kb. 15 km / h-nak kell lennie. Most gondolkodjon el azon, hogy fenntartja-e ezt a sebességet a teljes távon, ha dohányzik. Tehát ne bonyolítsa feladatát idegen tényezőkkel.
4. lépés
Osszuk el a távolságot 3 egyenlő 4 perces szakaszokra. Az első száz métert elég gyorsan kell lefutnia, a fennmaradó 4 perc könnyedén fut, anélkül, hogy a testet nagyon zavarná. A következő 4 percben mérsékelten gyorsan kell futnia, de azért, hogy a futás ne legyen teher, különben nem lesz elég ereje a futáshoz. A hátralévő időnek a karakter rovására kell dolgoznia és futnia. Az utolsó száz méteren érdemes tovább erősíteni akaratát, és minél gyorsabban végezni.
