A mindennapi életben a triceps brachii izmot ritkán használják, ami befolyásolja a karok formáját. Észreveheti, hogy az izom "lóg", ha felemeli a kezét. Annak érdekében, hogy egy nő megbirkózzon ezzel a problémás területtel, tricepsz gyakorlatokat kell végeznie, hogy jó állapotban legyen.
Szükséges
1-4 kg súlyú súlyzók
Utasítás
1. lépés
Vedd fel a súlyzókat. Helyezze a lábát vállszélességre, és kissé hajlítsa meg a térdét. Döntse előre a törzsét, hogy testhelyzete szinte párhuzamos legyen a padlóval. Hajlítsa meg a könyökét, majd egyenesítse ki és húzza vissza úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Végezz 3 sorozat 10 ismétlést.
2. lépés
Vegyen egy kis előreugrást. Helyezze egyik kezét az első lábának combjára. A második kéz súlyzót tart. Hajlítsa meg ezt a karját a könyöknél, amíg a váll párhuzamos a padlóval. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját, hátrahúzva, majd belélegezve hajlítsa meg újra. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot, és ismételje meg a másik kezével, megváltoztatva a kiindulási helyzetet.
3. lépés
Álljon egyenesen, és engedje le karjait súlyzókkal a test mentén. A tenyerek előre néznek. Hozza össze lapockáit, miközben összehúzza a hasizmait. Lassan hajlítsa meg az egyik karját a könyöknél, és nyomja a vállához. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, és lassan engedje le a kezét. A tricepsznek mozgás közben feszültnek kell lennie. Ismételje meg a másik kezével. 20-30-szor végezze el a gyakorlatot.
4. lépés
Álló helyzetből tegye a könyöknél hajlított karját a háta mögé. Ezzel egyidejűleg tegyen egy kis nyomást a könyökre a kezével úgy, hogy a kar hátsó izmai megfeszüljenek. Ismételje meg a másik kezével. A gyakorlat végrehajtása során a hajlított kar könyökének egyenesen felfelé kell mutatnia.
5. lépés
Erősen nyomja össze a súlyzókat a kezeiben, és végezzen bokszmozgásokat, először egy kézzel, majd felváltva. Nincs értelme kereteket beállítani a mozgások számához, ezért dobozoljon, amíg van ereje. Rövid szünet után megtehet egy másik megközelítést.
6. lépés
Ha nincs elegendő hely otthon az edzéshez, megvásárolhatja az edzőtermi tagságot. Az edzések megkezdése előtt konzultáljon oktatójával, mely felszerelések segítenek elérni a célját. A gyakorlatok elvégzése során feszítse meg a tricepszet, különben nincs értelme.
7. lépés
Az izmok terhelésének növelése érdekében fekvőtámaszt vagy felhúzást végezhet. De ne felejtsd el, hogy a célod az izmok tonizálása, nem pedig a férfi nemhez hasonlóan szivattyúzás. Ne azonnal válasszon nehéz súlyzókat a testmozgáshoz. Több ismétlést végezzen jobban - ez segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól és növeli az állóképességet.
