A 21. század elején a fitnesz, a test szépsége, az egészséges életmód, az edzés és a megfelelő táplálkozás divathulláma sodorta hazánkat. Az emberek tömegesen sereglettek az edzőtermekbe és a stadionokba, hogy rendet tegyenek megjelenésükben.
A tökéletesen szép test képe folyamatosan változik, a fitneszipar fejlesztésének prioritásai megváltoznak, de a szép és fejlett láb- és farizmok iránti vágy változatlan marad. Az edzőteremben végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy a farizmok szépek, terjedelmesek és tónusúak legyenek. Vannak alapvető és kiegészítő gyakorlatok. Az alapok általában az edzés nagy részét lefoglalják. Megvalósításuk nagyon energiaigényes, hozzájárul a fehérjeszintézis és az izomnövekedés növekedéséhez.
Alapvető (alap) gyakorlatok
1. Deadlift.
Ez a gyakorlat különféle variációkban használható súlyzóval, súlyzókkal, kettlebellekkel, gumihurkokkal, blokk edzőben stb. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az ágyék, a combhajlítás és a latissimus dorsi megkötését is, ami nagyon fontos. A terhelés a vontatás típusától függően változik: klasszikus, román vagy "szumó". Minél szűkebb a lábak beállítása, annál jobban megterhelődik a hát alsó és a hátsó része.
2. Guggolás.
A gyakorlatot különféle variációkban is végrehajtják, azonban a farizmok terhelésének maximalizálása érdekében a "párhuzamos" alatt kell guggolni.
Segített gyakorlatok
Kiegészítő gyakorlatokkal a sportolók általában konkretizálják egy bizonyos izomcsoport terhelését, amennyire csak lehetséges.
3. Tüdő.
Ezzel a gyakorlattal a sportolók finomítják a comb és a láb izmainak hátulját. A tüdők előre és hátra egyaránt végezhetők, súlygal vagy anélkül.
4. Különböző lengések és vezetések.
A hinták és vezetések a sporteszközök változatossága és funkcionalitása miatt ma már különösen népszerűek az edzőtermekben. Hurokkal, álló, fekvő, tömbös stb.
Tanács
1. Jól bemelegedjen az erőmunka előtt.
2. A farizmok az emberek egyik legnagyobb és legerősebb izomcsoportja. Fejlődéséhez és növekedéséhez meglehetősen komoly terhelésekre van szükség. Ha növelni szeretné a hangerőt, akkor nem szabad elhanyagolni az erőmunkát.
3. Nem ajánlott kombinálni a deadliftet és a guggolást egy edzés során, mivel mindkét gyakorlat alapvető és rengeteg energiát emészt fel. Egyszerűen nem lesz ereje guggolás után rendesen „húzni”.
4. Fejezze be edzését kardió gyakorlatokkal (legalább 30 perc). Ez formában tartja és nem hízik.
5. Az erőmunkához jó táplálkozás szükséges. Ne riadjon meg, ha jó étvágya van az erősítő edzés után.
6. Ne feledkezzünk meg a nyújtásról és a hasizomról.
7. Alternáljon nehéz edzéseket (nagyobb súly, kevesebb ismétlés szettenként) könnyű edzésekkel (sok ismétlés kis súlyú). Ez elősegíti az izomrostok mindkét csoportjának fejlődését (gyors és lassú).
8. Használja az edző szolgáltatásait.
