A gyermekek edzésénél az egyik legproblémásabb terület a hasizmok. Noha a felnőttek számára szokásos gyakorlatok megfelelőek, nem biztos, hogy mindig optimálisak. A jó eredmény elérése érdekében kombinálnia kell a játék speciális technikáit és elemeit.
Utasítás
1. lépés
A legjobb, ha gyermekével edz. Ez egy általános elv, amely minden gyakorlatnál érvényes lesz. Legyen verseny. Például azt állíthatja, hogy percenként több ismétlést fog végrehajtani. Természetesen nem mindig érdemes nyerni, adjon lehetőséget a gyermeknek, hogy élvezze a győzelmet, de nem veszthet feltétel nélkül.
2. lépés
Egy másik fontos elv az, hogy a gyereket érdekelje a sportolás. Annak ellenére, hogy a hasizmokra vonatkozó gyakorlatok nem eredetiek, meg kell teremteni az ilyen feltételeket, hogy a fiú szívesen kezdjen foglalkozásokat. Például elmondhatja neki, hogy hős, akinek meg kell mentenie a királyságot, de ehhez sokat kell edzenie.
3. lépés
Első gyakorlat. A gyermek feküdjön a hátán, és emelje fel egyik lábát 90 fokos szögben. Ezután meg kell érintenie a padlót az ellenkező oldalról (például ha a láb jobb, akkor meg kell érintenie a padlót bal oldalon). Ezt követően a lábat ismét fel kell emelni eredeti helyzetébe, és nyugodtan le kell engedni a padlóra. Ezután a technikát megismétlik tükrözve. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a ferde hasizmok edzését. Ugyanakkor a terhelés minimális, így a gyermek könnyen megbirkózik.
4. lépés
Második gyakorlat. Segít a ferde hasizmok felépítésében is. A gyermeknek a hátán kell feküdnie és térdét hajlítania. Miután kissé megemelte a testet, el kell érnie a lábát, először a jobb oldalról, majd a bal oldalról. Ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal meg kell ismételni. Nagyon könnyű. Sok sportoló bemelegítésként használja.
5. lépés
Harmadik gyakorlat. Edzik a sajtó minden részét. A gyermeknek a vízszintes sávon kell lógnia, majd térdeit meghajlítva húzza lábait a mellkasához. Ez a gyakorlat eleinte nem biztos, hogy jól működik, különösen, ha a fiú korábban nem edzett. Nincs ezzel semmi baj, hadd tegye, amit tud. Segítsen neki a lábának felemelésével. Amint könnyedén a mellei után nyúl, csavarja be a felvonókat.
6. lépés
Negyedik gyakorlat. Rendszeres ropogás. A gyermek feküdjön a hátán és hajlítsa meg a térdét. Tartsa őket a kezével, hogy támogatást hozzon létre. Ezután a fiúnak karba kell hajtania a feje mögött, és felemelve a törzsét, könyökével megérinti a térdét. Amint észreveszi, hogy a gyermek nehezen tud felkelni, mondja ki a "stop" szót, és kérje meg, hogy feküdjön le egy ideig.
7. lépés
Ötödik gyakorlat. A közönséges emberekben "talicska" -nak hívják. Fogja a gyereket a lábánál fogva, hogy csak az elülső kezeken nyugodjon, és sétáljon vele egy darabig. A gyerekek imádják ezt a gyakorlatot, mivel szórakoztató és meglehetősen egyszerű. Ugyanakkor a hasi izmokat izometrikusan edzik, ami jó hatást eredményez.
