A tornateremben tett kirándulásaink során a faragott, felpumpált hasizom gyakran az egyetlen cél. Aktívan dolgozunk a kockákon egyenes ropogtatással, és szinte futópadon élünk, zsírégetünk. De az eredmény mégsem felel meg nekünk, mert megfeledkezünk az oldalsó hasizmokról, amelyek ideálisvá teszik a hasi körvonalakat.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Tegye a kezét a feje mögé, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Hajlítsa át az oldalakat, amíg könyöke hozzá nem ér a térdéhez. Ha szükséges, kissé nyissa ki a zárat a feje mögött, vagy egyáltalán ne érjen a térde a könyökével. A lényeg az, hogy mindkét irányba a határig hajlítsunk. Végezzen öt-hat sorozatot, egyenként tizenöt-húsz ismétléssel.
2. lépés
Feküdj a földön, lábaddal egy százszorszépen. Tegye a kezét a feje mögé. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint az egyszerű fordulatok, de minden egyes emelésnél csavarja meg a testet, és próbáljon a jobb könyökével a bal lábhoz, a bal könyökével pedig a jobb lábához nyúlni. Mindegyik ismétlést erős lendülettel, sebességgel kell végrehajtani. Végezzen három-négy sorozatot, tíz-tizenkét ismétléssel.
3. lépés
Rögzítse a lábait a hátsó hasizomhoz. Feküdj az oldaladon. Tegye a kezét a feje mögé, és végezzen oldalsó ropogást, erővel hajlítva a testet. Minden alkalommal meg kell emelnie a testét úgy, hogy összehúzza az oldalsó hasizmokat, és a lehető leglassabban végzi a gyakorlatot - ez maximalizálja az eredményt. Tegyen tizenöt szettet három ismétlésben.
