Ki ne szeretne darázs derekát és emelt, lapos hasát. Néhányan csak álmodnak róla. Mások hihetetlen eredményeket érnek el. Tehát a hasizmok a hasizmok az alsó mellkas és a medence teteje között helyezkednek el. Az oldalsó izmok közé tartoznak a has oldalán elhelyezkedő izmok és a ferdék egy része. Vizsgáljuk meg a leghatékonyabb gyakorlatokat az oktatásukhoz.
Utasítás
1. lépés
Lejtők.
Kiinduló helyzet: állva, kezek a fej mögött. Hajlításokat hajtunk végre az oldalon, az egyik és a másik oldalon. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során biztosítani kell, hogy a terhelés kifejezetten az oldalsó izmokra irányuljon. Néhány edzés után megpróbálhatja növelni a terhelést. A kiindulási helyzet áll, egyik keze a fej mögött van (a derekára teheti a kezét), a másik egy súlyzót tart. Elég egy 5 kilogrammos súlyzó. Súlyokkal a kar oldalára billen. Végezzen el 5 sorozat 20 ismétlést. Ezután helyezze át a súlyzót a másik kezére, és ismét 5 sorozat 20 ismétlést.
2. lépés
Csavarás.
Szüksége lesz tornateremre. Kiinduló helyzet: a hátán tartsa a kezét a feje mögött, emelje fel a vállát, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a medencéjét. Csinálj ropogást. Húzza egymás felé a bal térdet és a jobb vállat. Elég 2 sorozat 20 ismétlésből. Egy ideig tartó edzés után lehetséges a megközelítések számának növelése négyre.
3. lépés
Felvonók + csavarások.
Szüksége lesz tornateremre. Kiinduló helyzet: a hátán tartsa a kezét a feje mögött, emelje fel a vállát, hajlítsa meg a lábát a térdnél, a lábát a padlón. Emelje fel a testet. A bal váll a jobb térde, a jobb váll a bal térde. Nyújtson így 2 sorozat 20 ismétlést. Néhány foglalkozás után négyre növelheti a megközelítések számát.
4. lépés
Forgás.
Ehhez a gyakorlathoz vízszintes sávra lesz szükség. Kiinduló helyzet: lógjon az egyenes karok vízszintes sávján. Rotációs mozgásokat hajtunk végre a medencével. 2 sorozat 30 ismétlés. Több edzés után a megközelítések száma négyre növelhető.
5. lépés
Minden nap pumpálnia kell a hasi izmokat, különösen az oldalsó és ferde izmokat. Miután elért egy bizonyos eredményt, csökkentheti az edzés intenzitását, és minden másnap megteheti. Miután elkezdte, ne vonuljon vissza, és mindenkit meglepetésszerűen meglepő módon tökéletesen felpumpált hasával lep meg.
