Ki mondta, hogy az ugrás kislányoknak szól? Az ugrókötél tónusban tartja izmait és testét. A kötélugrásnak köszönhetően nemcsak az izomcsoportok erősödnek, hanem az egész test is.
Utasítás
1. lépés
A kötélugrást az edzés és a túlsúly elleni küzdelem egyik leghatékonyabb lehetőségének tartják. Az ilyen gyakorlatok során a test nagy terhelésnek van kitéve, amely lehetővé teszi a felesleges kalóriák elégetését és az izmok hatékony edzését. De sokakat érdekel az a kérdés, hogy melyik izomcsoportok vesznek részt az ilyen gyakorlatok során.
2. lépés
Az ugrókötél egyedülálló sportfelszerelés, amely csak egyre népszerűbb az amatőrök és a profi sportolók körében. Segítségével maximális terhelést tud nyújtani a test számára, az izmok és formák modellezésére szolgál. Az ugrókötél segít a légző- és a szív- és érrendszer megerősítésében. Ez különösen fontos a szakmai edzés során, amikor a megfelelő légzés és állóképesség lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését.
3. lépés
Javasoljuk, hogy sodrófával gyakoroljon minden nap, vagy legalább heti 3-4 alkalommal, akkor az edzés meghozza a kívánt hatást. Tévedés azt hinni, hogy az osztályteremben kimerültségre van szükség. A kötéllel végzett edzés során a legjobbnak kell adnia az erő felét.
4. lépés
Sokan azt gondolják, hogy a kötél csak a láb izmait érinti. Valójában ez a zóna az osztályok különleges hatását és a megnövekedett stresszt tapasztalja, ezért van némi igazság ebben a kijelentésben. Valójában a kötél nemcsak a láb izmait érinti, hanem egy tucat másikat is. Az akció a fenéken zajlik, amely az ugrás során erősen megterhelődik. Az ugrókötéles gyakorlatok növelik a fenék izmainak rugalmasságát és feszességét, ezáltal nemcsak tartósabbak, de hangsúlyosabbak is. Ezért az ilyen osztályokat gyakran ajánlják azoknak a lányoknak, akik szeretnének megszabadulni az ezen a területen jelentkező problémáktól.
5. lépés
Ezenkívül megerősödnek a sajtó izmai, mert ők is részt vesznek az ugrások folyamatában. A kezek folyamatosan forgatják a kötelet, ezért a bicepsz, a tricepsz, a kéz és más izmok megerősödnek. Kötél használata a hátizmokat is érinti. A rendszeres testmozgással megerősödnek, a testtartás emellett kiegyenlítődik, ezért nagyon nehéz túlbecsülni ennek az egyszerű és megszokott sporteszköznek a csodás tulajdonságait.
6. lépés
A lényeg az, hogy a kötelet nem az izmok felépítésére használják, csak az állóképességüket edzi. Ez azt jelenti, hogy az ilyen gyakorlatok az erősítésnek tulajdoníthatók, az erőnek azonban nem.
