A guggolás a fitnesz egyik alapvető gyakorlata. A guggolás technikájától függően az edzés során a fenék izmai, a quadriceps, kisebb részben a vádli izmai, valamint az alsó test összes kis izma, ezen felül a hát és a hasizmok is érintettek. A tapasztalt sportolók tudják, hogyan kell szabályozni bizonyos izomcsoportok munkáját a guggolás során annak érdekében, hogy megfelelő terhelést biztosítsanak a test megfelelő részén.
Utasítás
1. lépés
A guggolás egy olyan gyakorlat, amelynek során az ember a törzsét lefelé engedi, miközben a térdét hajlítja. A guggolásnak számos változata van, amelyek különböző mértékben különböző izmokat érintenek. A megfelelő gyakorlatot a céltól és a sport típusától függően választják meg: például vannak erőemelő guggolások - a legmélyebbek és a legnehezebbek, ezek terhelik a legnagyobb mértékben az izmokat. A guggolásokat testépítők, fitneszrajongók, súlyemelők használják, ez a gyakorlat még az alap torna komplexumba is beletartozik, amelyet gyakran testnevelési órákon hajtanak végre óvodákban, iskolákban és más oktatási intézményekben, sport tagozatokban.
2. lépés
A guggolásnak számos különféle hatása van a testre: fokozza a vérkeringést a kismedence területén, ami serkenti az anyagcsere gyorsulását és segít megszabadulni a narancsbőrtől; hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el; hozzájárulnak a gyönyörű testtartás kialakulásához; és ami a legfontosabb: erősítik az izmokat, ezáltal erősebbé, kitartóbbá, mozgékonyabbá teszik az embert, miközben az alsó test megkönnyebbülése világosabbá és kifejezőbbé válik.
3. lépés
Leginkább a klasszikus guggolás során, amikor a fenék hátradől, a hátsó egyenes, a láb párhuzamos, és a sarok nem jön le a talajról, a quadriceps - nagy izmok a láb elején - és a farizmok munka. Ha kissé oldalra teríti a zoknit, és előre dönti a hátát (kerekítés nélkül), növelheti a fenék terhelését. Minél szélesebb a lábak széttárva, annál kevésbé érintettek a comb külső, kívülről oldalain elhelyezkedő izmai, és annál inkább benne van a quadriceps. Széles szétterpesztett lábujjak - plie - a comb belső részét dolgozzák fel. A sekély guggolással, külön súly nélkül, a láb többi kis izma, beleértve a borjút is, kevésbé érintett. Minél mélyebb a guggolás és annál nagyobb a súly, annál nehezebb a guggolás, és annál nagyobb a terhelés a borjakon.
4. lépés
Guggoláskor a hátsó is működik, még akkor is, ha nincs további súly: egyenesen kell tartani a testtartást, amitől a hátizmok megfeszülnek és megerősödnek. A gyakorlatban a sajtó is részt vesz, bár csak kissé.
5. lépés
Minél mélyebb a guggolás és annál nagyobb a súly, annál erősebbek az izmok - ez segít a kívánt megkönnyebbülés megteremtésében. Az intenzívebb, de kevésbé nehéz és sekély guggolás növeli az izom állóképességét, erősíti őket, de nem járul hozzá növekedésükhöz.
