A fekvőtámaszok a legmegfizethetőbb módszerek a kiváló fizikai forma megőrzésére, ráadásul ezen a gyakorlaton keresztül gyönyörű alakot alkothat: széles váll és keskeny medence, fejlett mellizmok. Vannak azonban olyan fekvőtámaszok, amelyek nem a domborzati izmok kialakulását célozzák, hanem egy sportoló tisztán fizikai jellemzőinek fejlesztését, amelyek közül az egyik a robbanóerő.
A pamut fekvőtámaszok jelentése
Általános szabály, hogy a fiataloknak meg kell tanulniuk a pamutos fekvőtámaszok elvégzését a sport részlegben, ahol az edző parancsot ad ennek a nehéz, sőt bizonyos mértékig traumatikus gyakorlatnak a végrehajtására. Milyen célokat követnek ebben az esetben? A gyakorlat hatásmechanizmusának megértéséhez elméletben kell egy kicsit ásni.
Ilyen célt tűznek ki olyan emberek, akik sportolnak, például kosárlabdáznak, kézilabdáznak vagy futballoznak, valamint harcművészeti harcosok, akiknek sztrájktechnikája értelemszerűen robbanóerő fejlesztését, vagyis a maximális fejlődés képességét igényli. erőfeszítés egy izomban minimális idő alatt.
A kivitelezés technikája
Vegyél egy hangsúlyt fekvő helyzetben, keze vállszélességben, egyenes testtel, állát felemelve és tekintetével előre irányítva. Menjen le a lehető legalacsonyabban, kívánatos a mellkasával megérinteni a padlót. Ezután hirtelen, minden robbanó erejét felhasználva, egyenesítse meg a karját, és próbáljon mindkét tenyerét leemelni a padlóról. Ez a "robbanásveszélyes" fekvőtámaszok első, legegyszerűbb szakasza.
Miután elsajátította az ilyen típusú fekvőtámaszokat, lépjen a következőre, amely valójában a cikk témája. Ha az előző gyakorlatban csak erőt fejlesztettél, akkor most a koordináción kell dolgoznod. Ugrás közben, abban a pillanatban, amikor felemeli a tenyerét a padlóról, végezzen tapsolást. Ez a feltétel szükségessé teszi: először is elég magasra kell ugrania ahhoz, hogy ideje legyen tapsolni, vagyis nagy erőfeszítéseket kell tennie a padlóról való felemelkedéskor; másodszor fejleszteni kell a koordinációt annak érdekében, hogy össze lehessen tapsolni és vissza lehessen adni a tenyerüket a helyükre.
Van egy harmadik fokú készség ennek a gyakorlatnak az elvégzésében - három taps: a mellkas előtt, a hátsó mögött, és ismét a mellkas előtt, de a kezdőknek nem is szabad gondolkodniuk rajta, és miért - ezt majd megvitatjuk. a következő szakasz.
Biztonsági technika
Milyen veszélyek várnak egy sportolóra, amikor ezt a gyakorlatot végzi? A legszomorúbb következmények akkor várnak rád, ha nincs időd tenyeredet visszatenni a helyükre a taps után, és így teljes súlyoddal a nyugodt kezedre esik. Ez tele van zúzódásokkal és ficamokkal, legrosszabb esetben pedig - és törött karokkal. Ezenkívül közvetlenül az arcára eshet, ismét anélkül, hogy lenne ideje helyettesíteni a kezét. Ezért olyan fontos, hogy fokozatosan elsajátítsuk az ilyen típusú fekvőtámaszokat, áttérve az egyszerűről az összetettre: kezdjük azzal, hogy egyszerűen emeljük fel a tenyerünket a padlóról, egy hét múlva menjünk el egy tapsra, és csak egy hónap után, amikor megjelenik a készség, próbálja növelni a tapsok számát.
