Az egykaros fekvőtámaszok nehézségi szintjét magasnak értékelik. A kezdők számára jobb, ha nem hajtanak végre ilyen gyakorlatot, mert tökéletesen fejlett testizmok szükségesek a teljesítéséhez. Az egykaros fekvőtámaszok a teljes vállövet és az összes mellizmot edzik. A fekvőtámaszoknál a testnek csak az egyik fele vesz részt, ezért ennek végrehajtásához nemcsak fejlett izmokkal kell rendelkeznie, hanem kiváló egyensúlyérzékkel is.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt elkezdené megtanulni az egykaros fekvőtámaszokat, tökéletesen el kell sajátítania a kétkaros fekvőtámaszokat. A kar, a mellkas, a váll és a hasizmok edzése. Először győződjön meg arról, hogy a klasszikus változatban legalább ötvenszer végezhet kétkaros fekvőtámaszt.
2. lépés
Most bonyolítsa le kissé a push-up stílust, tanuljon meg egy push-upot keskeny karral. Ebben az esetben mindkét kéz hüvelykujjának és középső ujjának érintenie kell egymást.
3. lépés
Kezdje el elsajátítani a széles karú fekvőtámaszokat. Széttárja karjait oldalra, amennyire csak lehet, és végezzen fekvőtámaszt. Ha ötven fekvőtámaszt tud végrehajtani, lépjen az edzés következő lépésére.
4. lépés
Kezdje lábaival a feje fölé tolni. Találjon otthonában padot vagy kanapét. Ebben a helyzetben a karok, a hüvelykujjak és a vállak sokkal nagyobb terhelést jelentenek.
5. lépés
Mester ugrál fekvőtámasz. Ennek a gyakorlatnak egy változata egy tapsoló push-up. A gyakorlat meglehetősen nehéz, ha képes voltál elsajátítani, akkor egy kézzel továbbállhatsz a fekvőtámaszokra.
6. lépés
Egykarú fekvőtámasz végrehajtásához igazítsa ki a testét, és tartsa kinyújtott karján és lábujjain. Találd meg az egyensúlyt, a tested ne remegjen és ne ingadozzon. Az egyensúly fenntartásának megkönnyítése érdekében ebben a helyzetben mozgassa a másik lábát kissé oldalra. Tegye a másik kezét a háta mögé, mutassa a kéz ujjait, amelyen előre tart. Irányítsa tekintetét a padlóra.
7. lépés
Most kezdje lassan leereszteni magát az egyik kezén. Amikor 10-15 cm-rel leereszkedik, egy ideig fagyjon le ebben a helyzetben. Ezután nyomja felfelé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen néhány ismétlést.
8. lépés
Változtassa meg a kezét. Most tegye a másik kezét a háta mögé, és mozgassa a másik lábát oldalra. Tegyen mindent, ugyanúgy - engedje le magát 10-15 cm-rel, rögzítse a testét ezen a ponton, majd nyomja fel a padlóról és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
9. lépés
Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt a fekvőtámaszok során, ne tegye a kezét a háta mögé, hanem helyezze a csípőjére - ez segít.
