A fekvőtámaszok az egyik legelterjedtebb multi-joint gyakorlatok, amelyekben részt vesznek a pecs, tricepsz, elülső delták, alkarok, quadok és has. Az emberi test szinte teljes izomzata közvetett módon részt vesz a fekvőtámaszokban - egyes izmok dinamikus feszültséget kapnak, mások statikusakat.
Így vagy úgy, a fekvőtámaszok metabolikus hatása rendkívül nagy - ezért a fekvőtámaszokat, hasonlóan a guggoláshoz, univerzális gyakorlatoknak tekintik, amelyek támogatják a test összes izmát. A push-up lényegében fordított fekvenyomás. De mi a helyes módja a fekvőtámaszoknak a maximális hatás érdekében? A legerősebb hatást a karok széles beállításával történő fekvőtámaszok jelentik, amelyekben a széles karokkal ellátott karok magas támaszon vannak (a mellizmok a lehető legnagyobb mértékben megnyúlnak). A keskeny karú fekvőtámaszok a tricepszre, a közepes fekvőtámaszok pedig a mellizmokra koncentrálnak. A gyakorlat végrehajtása során meg kell tartania a fejét a gerinc vonalán, és a sajtó feszült. Az edzések során gyakran használt másik típusú push-up az egykaros push-up. Ez a gyakorlat teljes egészében a vállöv izmainak felépítésére irányul, de nem minden ember kap először ilyen fekvőtámaszt. Az egykezes fekvőtámaszok helyes elvégzéséhez meg lehet kezdeni egy részleges tolással - és fokozatosan növelheti a mélységet, a testet egyre lejjebb engedve. A robbanékony izomerő fejlesztése érdekében ajánlott rendszeres fekvőtámaszt végezni, amelynek tetején pamut van. Ebben a gyakorlatban sincs semmi szuper bonyolult, csak meg kell szokni. Mind a padlóról, mind a támaszról történő fekvőtámasztás jó hatással van az izomtónusra, de a támaszból történő fekvés gyorsabban tükröződik az ábrán (tisztább domborzatot hoznak létre a mellizmokon). Különböző típusú push-upok váltogatásával viszonylag rövid idő alatt meglehetősen magas eredményeket érhet el.
