Ha úgy dönt, hogy rekordot dönt a fekvőtámaszokról, akkor először el kell döntenie, hogy milyen fekvőtámaszt fog végezni. Lehet fekvőtámaszt tenni csak a padlóról, vagy a bárokból. A fekvőtámaszokat egy kézen, az öklön, a lábujjakon, egyenes lábakkal vagy a térdén állva végezheti el.
Utasítás
1. lépés
Miután eldöntötte a fekvőtámaszok típusát, meg kell fontolnia, hogy milyen konkrét rekordot szeretne felállítani - világ, személyes vagy például a barátai körében. Továbbá érdemes eldönteni a feltételeket - hogy egy ideig fekvőtámaszt hajtunk-e végre (ki gyorsabb), megtapasztalják az állóképességet (ki hosszabb) vagy mennyiség szerint (ki több).
2. lépés
Ha nem akarja korlátozni magát személyes nyilvántartásokra vagy a barátok közötti nyilvántartásokra, akkor érdemes megtudni, hogy milyen push-up rekordok léteznek a világon. Például a híres angol rekorder Paddy Doyle, aki 4100-szor tudott feltolni, míg egy 23 kilogrammos dobozt a hátához kötöttek. Egyéb lemezeket is birtokol. Sorrendben 7860 fekvőtámaszt sikerült elvégeznie, óránként 1700, naponta 37 000-szer.
3. lépés
Gyakorlatilag az emberi test összes izma részt vesz a fekvőtámaszokban. Közülük azonban csak kettő - a mellkas és a tricepsz dinamikus munkát végez a test helyzetének megváltoztatására, a többi pedig statikusan feszült - segítségével a test egyenesen tud tartani.
4. lépés
A padlón a következő típusú fekvőtámaszok vannak:
1) Push-upok keskeny kar beállítással. Az ilyen fekvőtámaszok elsősorban a tricepszre és a mellizmok belső régiójára hatnak.
2) Pillangások széles karokkal, amelyek a mellizmok közepére irányulnak.
3) Ha a lábak a fejhez képest magasabbra vannak állítva, akkor a felső mellizmokat munkára kényszerítik.
4) Térdelő fekvőtámaszok - a fekvőtámaszok könnyű változata.
5) Push-up egy ugrással.
6) Push-up egyrészt.
5. lépés
Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy push-up rekordtulajdonossá váljon, akkor döntse el pontosan, hogyan akarja elvégezni a fekvőtámaszt, milyen eredményeket kell elérnie, keményen edzeni, és el fogja érni, amit szeretne.
