Valaki szinte minden erőfeszítés nélkül meg tudja csinálni a zsineget, de egyesek számára ez igazi gyötrelem és fájdalom, sokan úgy vélik, hogy egyszerűen soha nem lesz képes rá. A kétségek hiábavalók: a zsineg készítésének képessége a nyújtástól függ - izmainak rugalmassága, és ez, mint mondják, jövedelmező vállalkozás. Egy-két héten belül meg kell tennie egy sor gyakorlatot, fokozatosan nyújtva az izmokat. Gyakorolj rendszeresen, heti 3-4 alkalommal.
Utasítás
1. lépés
Vegyünk egy állványt, amelynek magassága 30-40 cm, térdeljünk, hajlítsuk meg az egyik lábat a térdnél 90 fokos szögben, és tegyük elé egy állványra, erősen pihentetve rajta a lábunkat. Széttárja a vállát, tegye a kezét előre nyújtott térdre. Kezdje kissé hátrébb mozgatni a másik lábát, mielőtt fájdalmat érezne, rögzítse ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Csináljon 10 ilyen szettet a bal és a jobb lábra. Fokozatosan, minden foglalkozással növelje a lábak közötti szöget. Ideális esetben 180 fokos legyen.
2. lépés
Térdeljen ki a kiindulási helyzetbe. Húzza előre az egyik lábát, egyenesítse ki a térdénél, és tegye egy állványra. Távolodjon el az állványtól, hogy csak a lába nyugodjon rajta. A lábak közötti szög 90 fok legyen. Kezdjen előrehajolni, a láb felé, és próbáljon nem hajlítani a térdénél, amíg a fej hozzá nem ér. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig. Változtassa meg a lábát. Csináljon 10 ilyen szettet minden lábhoz.
3. lépés
Üljön egyenesen, a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, és hajoljon a padló felé, próbálja megérinteni őt a mellkasával. Ne hajlítsa meg a térdét. Rögzítse ezt a pózot 30-60 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. lépés
Nyújtsa ki az izmokat 1-2 hétig, majd a munkamenet végén, miután az izmok jól meg vannak nyújtva és felmelegedtek, próbáljon hasadásra ülni. Tartsa egyenesen a vállát, ne fordítsa oldalra a törzsét. Először térdeljen, nyújtja előre az egyik lábát, és próbálja lassan nyújtani a másikat. Tartsa magát a padlón lévő kezeivel. Ha nem sikerül azonnal, akkor folytassa az izomfeszítő gyakorlatokat. Egy idő után próbálkozzon újra, és sikerrel jár!
