A lányok gyakran arról álmodoznak, hogy otthon gyorsan elvégezzék a szétválásokat, anélkül, hogy oktatókkal kellene különórákon részt venniük. Vannak speciális technikák az izmok és szalagok nyújtására, amelyek a kívánt eredményhez vezethetnek.
Utasítás
1. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy felkészülés nélkül nem tud otthon gyorsan leülni a zsinegre. Először néhány napra, és lehetőleg 1-2 hétre van szüksége a test és a láb izmainak megerősítésére. Kezdje az edzést egy könnyű kocogással reggel vagy este, amely segít megerősíteni a lábát és felkészíti őket a további stresszre. A kocogás helyett otthon kipróbálhatja a kocogást vagy az edzőteremben a futópadon.
2. lépés
Kezdje minden reggel egy kis gyakorlással az összes izom számára. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb lábgyakorlatot foglalja magában: guggolás, tüdő és hinta különböző irányokban. Amint könnyebbé válik ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása, folytathatja azokat az edzéseket, amelyek célja a szétválás.
3. lépés
Tanuljon meg először ülni egy keresztirányú hasításon (az oldalra nyújtott lábak), amelyet általában könnyebben és gyorsabban adnak meg, mint egy hosszirányú hasítást (az egyik láb előre és a másik hátra nyúlik). Üljön a bal térdére. Kezdje kinyújtani a jobb lábát oldalra, próbálja teljes mértékben kinyújtani, és üljön le a lehető legmélyebben. Végezzen legalább 20-30 nyújtást, majd cserélje ki a lábát. Ezt a gyakorlatot naponta háromszor kell elvégezni.
4. lépés
Próbáljon meg teljesen ülni a kereszthasadáson, amint a váltakozó lábhosszabbítás könnyű. Általában ezt a fázist 3-5 nap múlva kezdheti meg. Bontsa szét mindkét lábát, és kezdje el minél alacsonyabban guggolni. Egy kis fájdalmat fog érezni. 20-30 guggolást végezzen naponta 2-3 alkalommal. Néhány nap múlva az izmok és az ínszalagok megnyúlnak, és teljes mértékben le tudsz ülni a hasadékokra.
5. lépés
Kezdje el a hosszanti osztott gyakorlatokat. Mint a keresztirányban, először is jól meg kell nyújtania az egyes lábakat. Üljön a bal térdére, és kezdje el kinyújtani a jobb lábát, próbálja teljesen kiegyenesíteni, majd változtassa meg az ellenkezőjét. A megközelítések és ismétlések száma megegyezik az előző lépésekkel.
6. lépés
Üljön le teljesen a hosszanti hasításra, amint úgy érzi, hogy készen áll erre. Ha ekkorra már keresztirányban ülhetett a zsinegre, akkor itt is gyorsan eredményt ér el. Ha néhány napos testmozgás után súlyos fájdalmat tapasztal az ínszalagokban, 1-2 napig szünetet tartson, hogy a test pihenjen, majd folytassa az edzést.
