A nagy kezek minden ember álma. De nem mindenki tudja, hogy a kar tömege a tricepsz tömegének hatvan százaléka. A tricepszet sokkal könnyebb edzeni, mint a bicepszet. A tricepsz lendítéséhez elegendő néhány alapgyakorlat, a lényeg az, hogy helyesen végezzük őket.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Végezzen tricepsz gyakorlatokat, miután megdolgoztatta a mellizmait. A mellizmokon végzett munka során a tricepsz egy olyan izomcsoport, amely másodlagos stressznek van kitéve. A préselésnél a tricepsz terhelésének növelése érdekében szűk fogással vegye a rudat, ebben az esetben a terhelés hetven százaléka a tricepszen lesz.
2. lépés
Tegye az E-Z gombot a feje mögül. Feküdj egy padon tenyérrel lefelé. Vegye fel a súlyzót, tekerje be a feje mögé, hajlítsa meg a könyökét. Lassan hajlítsa meg könyökét, és ugyanolyan lassan hajoljon hátra. Végezzen négy tízes ismétlést.
3. lépés
Tegye az E-Z gombot a feje mögül. Feküdj egy padon tenyérrel lefelé. Vegye fel a súlyzót, tekerje be a feje mögé, hajlítsa meg a könyökét. Lassan hajlítsa meg könyökét, és ugyanolyan lassan hajoljon hátra. Végezzen négy tízes ismétlést.
4. lépés
Helyezze a térdét egy lejtős padra, és hajoljon meg, lehetőleg egy tükör előtt. Vegyél egy súlyzót a kezedbe, hajlítsd a karod könyöknél, a második a padra támaszkodva. Hegyes mozdulattal egyenesítse ki a karját, lassan engedje le eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot öt tíz ismétlés sorozatban.
