A tricepsz a váll tricepsz izma, amely kinyújtja a karját. A test teljes fejlesztése a fejlődés nélkül nem lehetséges. A tricepszet csak másodkézből lehet pumpálni, és egyetlen lövedéket sem.
Utasítás
1. lépés
Helyezze a kezét a mellkas szintjére. A bal kezeddel szorítsd meg a jobb kezed öklét. Egyenesítse ki jobb karját, bal karjával ellenállást keltve. A képen látható F betű az erő alkalmazásának irányát, az R betű pedig az ellentétes erőt szemlélteti. Kezdje ezt a gyakorlatot bemelegítési ütemben, majd gyorsuljon fel maximálisan.
2. lépés
Karjait vízszintesen hajlítsa a balját derékszögben. Simán hajlítsa meg a kezét, akadályozva azt a másik kezével. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a hát deltoid izomzatát is.
3. lépés
Helyezze a kezét mellkas szintjén a zárba. Tolja mindkét karját előre, hajlítsa meg az ízületnél. Ugyanakkor próbáld meg nem engedni, hogy a másik kezével kiegyenesedjen.
4. lépés
Tegye a karját a feje mögé. Rögzítse őket úgy, hogy jobb kezével fogja a csuklóját. Húzza ki teljesen a bal karját, miközben jobb kezével nyomja le. A gyakorlatot nem szabad nagy terheléssel végrehajtani, mivel fennáll a lehetőség az ínszalagok károsodására.
5. lépés
Helyezze jobb keze összeszorított öklét a szája szintjére. Helyezze rá a bal kezét. Egyenesítse ki a jobb kezét a feje mögött, bal kezével nyomást gyakorolva. Ez a gyakorlat kettlebell gyakorlatot szimulál. Legalább 20-szor emelje fel a karját.
6. lépés
Emelje a jobb karját egyenesen felfelé, hajlítsa meg a könyökét. Helyezze a bal kezét a jobb keze ökölére. A maximális erővel nyomja le a jobb kezét a derékig. Ennek során álljon ellen a másik kezével.
7. lépés
Tegye a kezét a háta mögé, és hajtson végre hasonló mozgásokat, mint az előző gyakorlat.
8. lépés
Tegye a kezét a térdére, és üljön le a törzsével előre. Nyomja a törzsét a lábához, igazítsa ki a karját. Ez a gyakorlat fekvő helyzetben szimulálja a fekvőtámaszokat.
