Egy gyönyörű, harmonikusan fejlett test nem képzelhető el széles, erőteljes váll nélkül. Szivattyúzásukhoz sok szimulátor létezik. De gyakran kiderül, hogy mindannyian elfoglaltak, akárcsak a súlyzók. Ebben az esetben továbbra is a súlyzókkal kell dolgozni. De ez nem csak alternatíva, a súlyzókkal végzett munka miatt a vállak ugyanolyan sikeresen pumpálhatók, mint más sporteszközök segítségével.
Szükséges
két súlyzó
Utasítás
1. lépés
Az első delták kidolgozásához vegye a kezébe a súlyzókat. Engedje le és lassan emelje fel a szeme elé, befelé fordítva, amíg vízszintes helyzetbe nem kerülnek. Végezzen öt-hat sorozatot, nyolc-tíz ismétlést.
2. lépés
A hátsó deltákon való munkavégzéshez tegye a lábát vállszélességre, és kissé guggoljon le. Hajoljon előre egyenes háttal és szemmel felfelé. Vegye a kezébe a súlyzókat, és szétszórva végezze a súlyzókat. Végezzen hat teljes, hét-nyolc ismétlést.
3. lépés
Dolgozzon a delta oldalán. Vegye a kezébe a súlyzókat, álljon fel egyenesen. Széttárja a karját oldalra, erőfeszítéssel nyomja a súlyzók súlyát. A gyakorlat megkönnyítése érdekében kissé meghajlíthatja a karját. Végezzen öt-hat sorozatot, nyolc-tíz ismétléssel.
4. lépés
Végezzen felfelé kocogási mozgásokat súlyzókkal. Vegye a kezébe a súlyzókat, és helyezze a vállára úgy, hogy a kerekek oda-vissza nézzenek. Emelje fel őket ívben, csavarja őket, amíg a súlyzók fogantyúi nem alkotnak egy vektort. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hét-nyolc sorozatban, nyolc-nyolc ismétléssel.
