Mindenki erős, tónusú karokról álmodik. A lustaság, a szabadidő hiánya vagy más kifogások sokakat megakadályoznak a sportolásban. De ha célt tűz ki a jó fizikai forma elérésére, akkor nem kell kártyát vásárolnia egy fitneszklubtól. Takarítson meg pénzt a házi feladatokra, de ne kerülje el magát!
Szükséges
- - súlyzók - 2 db.
- - edzőszőnyeg
Utasítás
1. lépés
Otthon fitnesz is lehet pozitív eredménnyel. A legfontosabb itt a fegyelem. Hagyjon 15 percet heti 2 alkalommal az órákra, és pár hónap múlva észreveszi az első eredményt. A súlyzókkal ellátott karizmok felépítéséhez két súlyzóra van szükség kezdőknek 1,5-2 kg, felkészültebbeknek 4-6 kg. Ezeket a gyakorlatokat kifejezetten a helyes és rendszeres megközelítéssel történő gyors eredmények elérésére tervezték.
2. lépés
Feküdjön a padlóra egy szőnyegre (a puhaság érdekében behajtott takarót tehet a háta alá), nyújtja karjait súlyzókkal a testén. Emelje fel a karját, hogy a súlyzók merőlegesek legyenek a mennyezetre. Kezdje el hajlítani a könyökét úgy, hogy a súlyzók megérintsék a vállát. A mozdulatok lassúak. Csináljon 6-8 szettet.
3. lépés
Push-up egyenes lábakkal. Ha még nem jár sikerrel a fekvőtámaszokban, akkor térdre támaszkodhat. Indítsa el a fekvőtámaszokat a legfelső ponttól - testtömegének a kezén kell lennie. Karjait tartsa egyenesen, tenyere és lába a padlón nyugodjon. Végezzen 8-10 szettet. Figyelje a légzését.
4. lépés
Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a testen súlyzókkal ellátott karok vannak. Forgassa el a súlyzókat úgy, hogy karjainak hátulja előre nézzen. Lassan kezdje meg a könyök hajlítását, hogy a súlyzók két lépésben elérjék az áll szintjét. Belégzéskor - emelkedjen a mellkas szintjére, tartsa néhány másodpercig, emelkedjen az áll szintjére, kilégezze. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe az ellenkező irányba. Lélegezzen be, engedje le karjait a mellkas szintjére, tartsa, engedje le, lélegezze ki. És így 6-8 megközelítés.
5. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, a testen súlyzókkal ellátott karok vannak. Hajoljon előre, a mellkas párhuzamos a padlóval, a háta egyenes, a medence felhúzva. Lassan kezdje el a karjait súlyzókkal oldalra teríteni, elérve a váll szintjét. Csináljon 6-8 szettet
