Az osteochondrosis kellemetlen betegség, de sajnos progresszív. Egyre több irodai dolgozó fordul el orvoshoz hát- és nyaki fájdalmak panaszával. De az a félelmetes, hogy az iskolából nehéz hátizsákkal érkező gyerekek fejfájásra és hanyatlásra panaszkodnak.
Utasítás
1. lépés
Az ülő munkát végzőknek javasolható, hogy tartsanak rövid szüneteket a bemelegítéshez és az irodában való járáshoz. Szerezzen be egy kis párnát, lehetőleg henger formájában, és időről időre helyezze el a hát alsó része és a szék között. Ez csökkenti az izmok megterhelését. Próbáljon meg ülni az ülés szélén mindkét lábának támasztékával. Ebben a helyzetben a hát kiegyenesedik, és ennek megfelelően a vállak is kiegyenesednek.
2. lépés
Annak érdekében, hogy kiderüljön, melyik testtartás tekinthető helyesnek, végezzen tesztet. Jöjjön közel a falhoz, nyomja meg a feje hátsó részével, lapockáival, fenékével és borjaival. Ez a testhelyzet ideálisnak tekinthető, emlékezzen rá, és próbálja fenntartani a nap folyamán. A scoliosis és az osteochondrosis kialakulásának gyakori tettese egy egyszerű számítógépes egér. Amikor egész nap a számítógép mellett ül, és kezét az egéren tartja, az izmai túlzottan megfeszülnek, ami görbülethez és hátfájáshoz vezet. Ha csak szöveget olvas vagy telefonon beszél, pihentesse karjait a testén vagy a kartámaszokon.
3. lépés
Ha lehetséges, jobb, ha elmegy az edzőterembe, ahol megtalálja a testtartás javításához szükséges gyakorlatsort. Otthon erősítheti a hátizmait, és önállóan telepítheti a vállát, bár ehhez akaraterőre van szükség. Nézzen tévét, olvasson könyvet, vagy rajzoljon hasára egy tekert törülközővel a mellkas alatt. Ez a passzív terhelés a hátadon segít fájdalommentesen kiegyenesíteni a vállad. A "csónak" vagy a "hal" testmozgás jól használható. Feküdj hasra, kiegyenesedsz, és felváltva emeld fel a karjaidat és a lábaid, mintha a hullámokon lendülnének. A hasi gyakorlatok is segíthetnek a testtartásban.
4. lépés
Az orvosok úgy vélik, hogy a csontnövekedés 19 éves koráig tart. Felnőttkorban már nem lehet teljesen korrigálni a gerincferdülést, de bármely életkorban kissé kiegyenesedhet a hátad, és a válladat kibontsa. A gerincproblémákkal küzdő gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt ajánlott viselniük egy speciális támasztó fűzőt, amely segít rögzíteni a helyes testhelyzetet. A lehető leghamarabb lógjon a vízszintes sávon, ússzon minél többet, síeljen és korcsolyázzon. Mindez hozzájárul a testtartás korrekciójához és erősíti a test egészét. Sétáljon egyenesen a világ körül!
