Az ókor óta a férfi szépség mércéje egy gyönyörű törzs, egyenletes kockákkal a sajtóban. Az ideális derékvonal minden lány dédelgetett álma, amelynek teljesítéséhez készek sem erőfeszítést, sem pénzt nem kímélni. A sajtó izmainak csiszolására törekvő vágy a világ szinte minden férfit és nőt összefog. A lapos has ma a társadalmi siker és a szerelmi győzelmek határozott garanciája.
Utasítás
1. lépés
Hány éve létezik ez a szabvány, a hasizmokkal végzett munka módszere annyira élt. Tisztázni kell, hogy ez egy meglehetősen hosszú folyamat, amely több hónapig is eltarthat. Ha ezen az izomcsoporton dolgozik, több alapelvet kell követnie: - Kezdje el az edzést a sajtó munkájával, és maximális erőfeszítéseket fordítson ezekre a gyakorlatokra;
- Legalább hetente kétszer végezzen gyakorlatokat a sajtó összehangolásához, ugyanakkor vegye figyelembe az edzés intenzitását: minél gyakrabban hajtják végre a gyakorlatokat, annál kisebb legyen az izmok terhelése;
- A terhelést egyenletesen kell elosztani az egyes izomcsoportokra.
2. lépés
A genetikai kód minden emberben meghatározza a test és a szervek minden részének méretét, így nem mindenki képes tökéletesen egyenletes hasizmokká alakítani. De a gyönyörű izmok hat kocka formájában is büszkeséget jelentenek, amellyel nem minden ember büszkélkedhet. Ami a női derekat illeti, mindenesetre hasznára válik az edzésnek, mivel a zsírlerakódások hiánya elegendő a női pocak szépségéhez, és ezek is csak edzés segítségével távolíthatók el. A gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, férfiak és nők esetében egyaránt megegyeznek.
3. lépés
A hasizmok felső csoportjának edzéséhez emelje fel a csomagtartót erősen hajlított lábakkal.
4. lépés
A sajtó alsó részének lengéséhez meg kell emelni a kiegyenesített lábakat hajlamos helyzetből, és emellett néhány percig szögben kell emelni a lábakat.
5. lépés
A sajtó szépségéhez a ferde izmok fejlesztése is szükséges. Ez a törzs elfordításával, valamint oldalra hajlítással történik.
6. lépés
A sajtó formálásához jó néhány gyakorlat van. De még egy profi testépítő sem tudja teljesen lefedni őket, ezért van értelme a fő típusokra koncentrálni. A lábemeléseket három fő helyzetben lehet elvégezni: - fekvő helyzetben;
- fekvő helyzetben ferde padon;
- Lóg a bárban.
7. lépés
A csomagtartó emelésének gyakorlatait egy svájci labda segítségével hajthatjuk végre: - A törzs felemelését a labdán;
- A törzs emelésének kombinálása a labdán a súlyemeléssel; Ebbe a csoportba tartoznak a hasizmok csavarására szolgáló gyakorlatok is, amikor fekvő helyzetben a sportoló csak a vállát emeli le a padlóról.
8. lépés
Az oldalra hajlításokat ülve lehet elvégezni, miközben kombináljuk őket emelő súlyokkal. A törzs hajlítását hajlékony padon fekve hajthatja végre. Egy másik lehetőség: üljön a földön, igazítsa ki a hátát, és váltogassa az ellenkező irányba, súlyzókkal a kezében.
9. lépés
A teljes gyakorlatsort legalább hetente kétszer elvégezve az első kézzelfogható eredmény 6-8 hét alatt érhető el.
