Az edzőteremben nem mindig intenzív edzések vezetnek a kívánt izomnövekedéshez. Egyes sportolók a komoly munka ellenére sem képesek megépíteni a szükséges térfogatú izmokat. Csak a nagy súly megemelése nem elegendő, komolyan meg kell vizsgálnia szokásait az étrend, a napi rutin és az edzés ütemezése szempontjából, hogy az izomrostok ugrásszerűen növekedni kezdenek.
Utasítás
1. lépés
Biztosítsa izmait bőséges építőanyaggal. Az étrendnek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérje ételt. Az izomtömeg növekedéséhez körülbelül 2 gramm fehérjére van szükség minden súlykilogrammonként. A legjobb, ha ez a fehérje sovány húsokból és tejtermékekből kerül be a szervezetébe.
2. lépés
Ne ragadjon el az egyes izmok filigrán munkája. A bicepszgöndörök korlátlanul elvégezhetők, és egyszer biztosan eredményt hoznak. De sokkal gyorsabb az alapvető szabad súlygyakorlatok elvégzése az edzés során. A súlyzóval ellátott sorok, prések, guggolások egyszerre képesek nagyszámú izmot kidolgozni. Ez lehetővé teszi az izomtömeg maximális növekedésének biztosítását.
3. lépés
Nyugodtan vegyen be edzés előtti fehérje turmixokat. Ez biztosítja az izomrostok jobb növekedését. Ha a gyomrod nem képes felszívni a fehérje italokat, cserélje ki őket sajtos szendvicsre és csirkemellre. De folyékony formában az élelmiszer gyorsabban felszívódik.
4. lépés
Edzés után meg kell győződnie arról, hogy a vér inzulinszintje megfelelő. Jelenléte lassítja a fehérje lebontásának folyamatát a stresszes izmokban. Ebben segít egy jó adag tészta, burgonya vagy pár banán.
5. lépés
Körülbelül két órával az edzés után tanácsos meginni egy édes turmixot vagy enni fagylaltot. Könnyen emészthető szénhidrátok biztosítják a test számára az izomfejlődéshez szükséges glükózt.
6. lépés
Fogyasszon fehérje ételt röviddel lefekvés előtt. Ez késlelteti az izmok fehérjebontását az éjszakai pihenés alatt. Az alacsony zsírtartalmú mazsolás túró kiváló választás.
7. lépés
Ügyeljen arra, hogy edzés után pihenjen. Nem számít, mennyire feszült az edzőteremben, az izmok nem nőnek edzés közben. Az izomrostok számának növekedése akkor következik be, amikor a test megpihen és helyreáll, egyszóval egy kemény edzés után rendet tesz. Minél erősebb a terhelés, annál hosszabb ideig tart a tested új izomrostok felépítéséhez. Ha túl gyakran tornázik, a test úgy dönt, hogy eljöttek az idők, ami azt jelenti, hogy ideje belépni a gazdaságos anyaghasználat módjába. Ezen a ponton az izomnövekedés leáll, és megkezdődik az energetikailag előnyös lipidek tárolása.
8. lépés
Egyél gyakrabban és kisebb adagokban. A túl keves étkezés lelassíthatja az izomnövekedést. Ha a nap folyamán egyenletes adagokban szed ételt, a májnak ideje lesz a beérkező kalóriákat kinetikus energiává feldolgozni, ami biztosítja az izomnövekedést.
