Ahhoz, hogy meglehetősen rövid idő alatt ülhessen a hasadáson, el kell végeznie egy bizonyos nyújtási gyakorlatsort. Ez nem csak a siker elérését segíti elő a sportban, hanem az ínszalagok és az inak megerősödését is.
Utasítás
1. lépés
Kezdje alapos bemelegítéssel a speciális nyújtási gyakorlatok előtt. Fuss pár kilométert egy erdőn vagy parkon keresztül. Ha nincs ilyen lehetősége, akkor csak guggoljon néhány tucatszor, ugorjon kötéllel és alaposan melegítse fel a csípőízületet (félhasadás). Ne hagyja figyelmen kívül ezt a pontot, mivel ezek az egyszerű műveletek megmentenek a károktól.
2. lépés
Húzza a lábát különböző irányokba, kapaszkodjon egy székbe vagy gépbe. A lábaknak egyenesnek kell lenniük. Végezzen legalább 35 hintát mindkét lábon. Ezt követően feszítse meg végtagjait jól, helyezze az egyik lábát a falsíkra, és próbálja meg elérni a kezével. Ugyanezt a gyakorlatot végezze a másik lábán is, legalább 30-szor hajoljon meg.
3. lépés
Végezzen mély lökést a lábaival. Ez már egy speciális gyakorlat, amely fokozatosan felkészíti a megosztásra. Tehát tágítsa szét a lábát, üljön az egyiken, a másikat tartsa egyenesen. A hátnak egyenletes helyzetben kell lennie. Fokozatosan egyenesítse ki az első lábat, ruganyos fel és le mozgásokkal. Győződjön meg arról, hogy a láb nem térdre hajlik. Enyhe nyújtást kell éreznie, de nem fájdalmat.
4. lépés
Üljön le a földre, és térdeit terítse oldalra. Nyomja a kezét térdére ruganyos előre mozdulatokkal, és próbálja meg velük elérni a padlót. Legalább 30-szor végezze el ezt a gyakorlatot. Majd fogd meg a lábad, és nyújtd feléjük az állad. Javítsa ezt a helyzetet néhány másodpercre.
5. lépés
Gyakorold a keresztfonalat. Kezdje óvatosan szétteríteni a lábait az oldalain, miközben fenntartja az egyensúlyt, és kezét a padlóra helyezi. Hígítsa őket addig, amíg nem kezd kellemetlenséget érezni az izmokban. Hajtson végre 4 darab 1 percet. Naponta végezze ezt a gyakorlatot, próbáljon a lehető legmélyebbre süllyedni. És hamarosan már közel lesz a zsineghez.
