Ha vágya a rugalmasság megszerzése, és meg akarja tanulni, hogyan juthat el a „hídra” anélkül, hogy kárt tenne magában, akkor türelmesnek kell lennie. A gyakorlat végrehajtása során a biztonsági szabályok és finomságok bizonyos ismerete elősegíti a folyamat felgyorsítását.
Szükséges
Mat
Utasítás
1. lépés
Ne rohanjon felkelni a "hídon". A mozgásszervi rendszer kezelését gyakorló orvosok komolyan figyelmeztetnek minden kísérletezésre ezen a területen. Az emberi test gerincoszlopban történő aktív növekedésének végén egyes területeken megszilárdulási folyamatok lépnek fel. Lehetséges visszanyerni a rugalmasságot, de ez nem egy nap kérdése. Ehhez állandó szisztematikus képzésre lesz szükség, különösen akkor, ha sportszerűtlen ember. A legérdekesebb azonban az a tény, hogy minél kevésbé sietsz elsajátítani ezt a testhelyzetet, annál gyorsabban fogod megtenni.
2. lépés
Fogd fel a jógát. Ez a legártalmatlanabb módszer a maximális rugalmasság elérésére. Ráadásul nagyon hasznos az egészségi állapot és a fejlődés szempontjából. Ráadásul a "híd" nem más, mint a csakrászana, amely magában foglalja a gerinc ívelését és a mélyen fekvő izmok ellazítását. Ez a gyakorlat erősíti a törzs és a végtagok izmait, növeli a test belső szerveinek és mirigyeinek tónusát, javítja az anyagcserét és az általános állapotot. Energetikailag ez a póz a napfonattal társul, az egész testet energiával tölti fel.
3. lépés
Kövesse a gyakorlat szabályait. A jóga elvei szerint a férfiaknak fejjel északra kell feküdniük. A nőknél a fejet dél felé kell irányítani. Hozza össze a lábait, lazán tegye a kezét a törzsére. Lélegezz szabadon. Hajlítsa meg a lábait, és csípő szélességben helyezze el őket, közel a fenékhez. Ugyanakkor helyezze tenyerét a padlóra, a vállízületek alá, az ujjakat a lábakra kell irányítani. Ezután emelje fel a törzsét, miközben a hátába hajlik, és helyezze a feje búbját a padlóra. Álljon egy kicsit ebben a köztes helyzetben, figyelje a légzését. Ezután folytassa a fekvőtámaszt a karjain, amíg a karjai és a lábai teljesen kinyújtódnak. Tartsa ezt a helyzetet a fáradtság első jeleiig. A légzésnek egyenletesnek és szabadnak kell lennie. A gyakorlat befejezésekor lassan lélegezzen ki, nyugodtan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson. 1-4 alkalommal, 2 perces záridővel.
4. lépés
Semmilyen körülmények között ne csúsztassa a csúszós padlót vagy csúszós szőnyeget. Ne rohanjon teljes hajlítást végrehajtani. A karoknak és a lábaknak rögzített támnak kell lenniük. Koncentrálja figyelmét a végrehajtás szabályaira és az érzéseire a vesék és a hát alsó részén.
5. lépés
Ne tegye a hidat, ha veszélyben van. Nem szabad magas vérnyomásban, pajzsmirigy betegségekben, gyomorfekélyben, hallásproblémákban és a szem kapillárisaiban szenvedők esetében megtenni. Ezenkívül nem szabad ezt a gyakorlatot olyan emberek számára megtenni, akiknél nemrégiben csonttörés vagy hasi műtét volt. Ezenkívül először el kell sajátítania a gyakorlatokat egy hátsó hajlítással. Felkészítik a gerincet és más izomcsoportokat a hídra.
