A gyönyörű, karcsú lábak nem könnyű feladat. Ugyanakkor megbirkózhat vele, ha rendszeresen elvégez egy speciális gyakorlatsort. A szakértők tippjei és trükkjei segítenek a kiváló eredmény elérésében.
Gyakorlatok összessége
Az egyszerű guggolás segít a zsír elvesztésében a combban. A gyakorlat végrehajtása során a hátnak síknak kell lennie. A sarkait guggoláskor nem szabad levenni a padlóról. Nem szabad leülni a végéig. A terhelés növelése érdekében 1,5-2 kg súlyú kis súlyzókat vehet a kezébe. 15-20 guggolás egy szettben elég lesz.
Az elülső tüdő végrehajtása pozitív hatással lesz a lábak alakjára is. Ehhez álljon egyenesen, együtt lábaival. Ez a kiinduló helyzet. Ezután a jobb lábbal végezzük el a beugrást, hogy derékszöget hozzunk létre. Legyen óvatos: tartsa egyensúlyát. Fokozatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a fejtést a bal lábával. A kezed terhelésének növelése érdekében súlyzókat vehetsz, a test testén helyezheted el. A gyakorlatot 15-ször ismételjük meg mindkét lábon.
Az erősítő edzés nehéz, de hatékony. A befejezéshez négykézláb kell a padlóra kerülnie. A karoknak és a lábaknak derékszögben kell lenniük. Szükség van a jobb lábbal hátradőlni, a végéig kiegyenesítve. Ezt követően visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Megismételjük a gyakorlatot a bal lábon. Ennek a mozgásnak a végrehajtásakor meg kell próbálnia, hogy ne lendüljön és egyenesen tartsa magát, fenntartva az egyensúlyt. Továbbá meg kell ismételni a gyakorlatot, de a lábakat már nem kiegyenesítve, hanem felemelve, 90 fokos szögben térdre hajlítva.
A láblengések szintén hatékonyan távolítják el a felesleges zsírt a combokról. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Ennek végrehajtásához például a szék támlájára kell támaszkodnia, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. A hátnak egyenesnek kell maradnia. A lengést felfelé felváltva hajtják végre, először a jobb, majd a bal lábbal. A gyakorlatot ajánlott átlagos ritmusban 5-7 percig végezni.
A következő gyakorlathoz feküdjön sík felületre. Hajlítsa a lábát térdre, a lehető legszélesebbre terítve. A lábak közé párnát vagy elasztikus gömböt kell tenni, megerőltetve a sajtót. Ezután össze kell vezetnie a csípőt, az objektumot fogva. Rögzítse ezt a helyzetet 5-7 másodpercig. Pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Hasznos tippeket
A megfelelő táplálkozás óriási szerepet játszik a karcsú és szép lábakért folytatott harcban. A töredékes táplálkozás és az egészséges ételek a siker kulcsa. Ugyanakkor az édes, sós, zsíros és sült ételeket ki kell zárni az étrendből. A napi menünek vitaminokon, tápanyagokon, komplex szénhidrátokon, fehérjéken és alacsony kalóriatartalmú ételeken kell alapulnia. Jobb naponta 5-6 alkalommal kis adagokban enni.
