Az izomtömeg növekedését nemcsak az izmok növekedése kíséri, hanem a testzsír növekedése is. Ennek oka a fokozott táplálkozás és a testmozgás. Van néhány egyszerű irányelv, amelyet követni kell ahhoz, hogy zsírmentes izom legyen.
Szükséges
- - sportruházat;
- - új étrend;
- - sporttáplálkozás;
- - tornaterem.
Utasítás
1. lépés
Heti háromszor edz súlyokkal. A zsírlerakódás nélküli sovány izomtömeg növeléséhez a készülékek határértékeihez közeli súlyokat kell alkalmaznia. Ez lehetővé teszi a tömeggyarapodást, valamint növeli az erőt és az izomtérfogatot. Vegyél szabályt arra, hogy hetente 1-2 kg-ot adj a súlyzóhoz. Miután elérte maximális súlyát, térjen vissza a kiindulási értékekhez, és adjon hozzá 5 kg-ot. Ezután csak ismételje meg ezt a ciklust.
2. lépés
Figyelje a napi étrendet. Ne feledje, hogy a lassú szénhidrátok, például gabonafélék, fehér kenyér és liszttermékek használata hozzájárul a testzsír felhalmozódásához. Az edzés során mindig próbáljon találni helyettest. Sok rost és szénhidrát található a gabonafélékben, a mézben, a hajdinában és a tejben. Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és főtt barna rizst. Fogyasszon étrendjét folyadékokból is: fehérjét, erősítőt vagy kreatint. Hígítsa fel a porelegyet tejjel és igyon étkezés között és edzés után.
3. lépés
Igyon valamivel kevesebb nedvességet, mint általában. Az átlagos sportoló esetében a tiszta vízfogyasztás napi 1,5-2 liter. A víz egy része nem hagyja el a testet, és a pórusokban marad, ami zsír megjelenését okozhatja. Ezért egy ideig le kell csökkentenie az adagot 1 literre. A legjobb az edzés előtt és alatt inni. Ne felejtsd el, hogy lefekvés előtt ne igyál sokat.
4. lépés
Tegye fel a kardio terhelést a fő vas edzés előtt. A súlyzó használata előtt 10 percig pedálozza a szobakerékpárt. Ez segít a felesleges kalóriák elégetésében, és felmelegíti testét a közelgő testmozgáshoz. Ha nincs ilyen szimulátor az edzőteremben, csak ugráljon kötelet.
5. lépés
Futás terepfutás heti 2-3 alkalommal. A szabadtéri kardio nagyszerű kiegészítője az ellenállóképzésnek. Kezdje reggel 10 perces kocogással, fokozatosan növelve a kereszt távolságát. A szíved sokkal jobban fog működni. Ezenkívül ez a tevékenység megakadályozza a zsír képződését a combokban és a hasban.
