A térd a női test egyik problémás területe, a zsíros patellaris gerincek kialakulása néha nemcsak a túlsúlytól, hanem a felépítéstől is függ. Például azok a nők, akiknek körte alakú alakjuk hajlamosabb a tekercselésre. Hogyan állíthatja vissza vonzó, éles térdeit?
A patelláris görgők okai:
- Hajlam a zsír felhalmozására az alsó törzsben.
- Hormonális korral kapcsolatos változások.
- A banán túlevése, a magas kalóriatartalmú ételek visszaélése.
A görgők megszabadulása segít:
1. A táplálkozás korrekciója
Ha fogyni szeretne egy problémás területen, türelmesnek kell lennie, mivel a zsír nem múlik el helyben, hanem csak egyszerre az egész testből és a problémás helyekből - az utolsó helyen. Ne aggódjon - a zsír elmúlik, de nem azonnal, amint szeretné. Először is csökkentse vagy teljesen szüntesse meg az étrendben a gyorsételeket, a sült ételeket, azonnali ételeket, a kényelmi ételeket, az édességeket és a péksüteményeket.
2. testmozgás
A teljes térd elleni küzdelemhez az ugrókötél tökéletes, és az álló helyzetben álló kerékpáron álló gyakorlatok és egy stepper edző is segít.
Edzés a patelláris görgők kiküszöbölésére
1. Guggolás felugrással
Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, kissé terítse a lábujjait oldalra. Guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Nyújtsa maga elé a karjait, vagy csukja be a fejét. Kilégzéskor, sarkával ellökve végezze a lehető legmagasabb ugrást. Ugyanakkor egyenesítse ki teljesen a zoknit, és vegye vissza a kezét (ha maga elé tartotta). Miután a zokni a földre ért, térjen vissza a guggoláshoz. Ismételje meg 12 alkalommal 2 sorozatban.
2. Guggolás az egyik lábán
Álljon oldalra az ajtókerethez, könnyedén érintse meg a vállával. Helyezze a lábát vállszélességre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és kissé vigye előre. Vegyen egy levegőt, engedje le magát, közben hajlítsa meg a támasztó lábat, és vigye előre a nyújtott lábat. A test egyenes marad. Üljön le a lehető legmélyebben. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer 2 sorozatban.
3. Guggolás súlyzókkal keskeny tartással
Vegyél súlyzókat mindkét kezedbe. Álljon egyenesen, helyezze a lábát keskenyebbre, mint a váll szélessége, kissé terítse szét a zoknit. Egyenesítse ki a hátát, nyomja meg feszülten. Belégzés közben engedje le magát térdét hajlítva, amíg a comb és a vádla közötti szög kevesebb, mint 90 fok. Kilégzéskor nyomja le a sarkát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne döntse meg a koprust, a térdek előre mutatnak. Ismételje meg 10-15 alkalommal 2 sorozatban.
