A vízszintes sávon végzett testmozgás elősegíti a felsőtest izomzatának fejlődését, valamint a súlyzóval való munkát. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok hatékonyan erősítik a hátat, fejlesztik az erőt és az állóképességet, mert ebben az esetben a saját súlyával kell dolgoznia.
Felhúzások a vízszintes sávon
A vízszintes sávon lévő felhúzások lehetővé teszik a karok és a hát izmainak fejlesztését: a legszélesebb, nagy kerek és romboid izmok, a nagyobb és kisebb mellizom, a bicepsz és a tricepsz. A leggyakoribb gyakorlattal kell kezdenie - felhúzások két kézzel, széles felső fogással. Ebben az esetben a mozgásokat lassan és egyenletesen kell elvégezni, megerőltetve a hát és a kar izmait. Tartsa a hátát merőlegesen a talajra.
Miután elsajátította az egyszerű felhúzást, továbbléphet egy összetettebbre. Fogja meg egyik kezével a vízszintes rudat, a másikkal pedig a függőleges rudat a lehető legalacsonyabban. Húzza fel néhányszor, majd váltson kezet a sáv másik sarkába lépve. Ez a gyakorlat különösen hasznos serdülőkorban, amikor a testtartás még formálódik.
A hátsó és vállizmok megerősítéséhez végezzen egy gyakorlatot, hogy a mellkasát a rúdig húzza. Ehhez fogja meg széles alsó fogással, és nyújtja ki a törzsét, és próbáljon mellkasával megérinteni a rudat. Ebben az esetben meg kell próbálnia a hátát hajlítani, a bicepszet a lehető legnagyobb mértékben ellazítani és összehúzni a lapockáját.
A latt, a kerek, a trapéz és a subosseous izmokat a fej mögé húzva edzheti. Vagyis a keresztlécnek a fej mögött kell lennie a nyak szintjén. Ezt a gyakorlatot azonban a többiek elsajátítása után kell elvégezni, mivel meglehetősen traumatikusra utal. Ebben az esetben folyamatosan figyelemmel kell kísérni, hogy a test szigorúan merőleges legyen a talajra, és a felső markolatnak a lehető legszélesebbnek kell lennie.
A bicepsz növeléséhez alacsonyabb keskeny markolattal kell felhúzni. Ebben az esetben a mellkasával kell megpróbálnia elérni a bárot. A tricepsz fokozásához pedig meg kell ragadni a rudat semleges fogással, amikor az egyik öklét jobbra, a másikat mellette balra irányítja. A felhúzás során a fejet az egyik, majd a másik oldalra kell vinni.
Ne számítson gyors eredményekre, mivel a vízszintes sáv meglehetősen nehéz lövedék egy kezdő számára. Légy türelmes, gyűjtsd ökölbe akaratodat, és próbálj meg minden alkalommal még egyszer felhúzni magad. Ugyanakkor hasznos, ha speciális bőrkesztyűt vesz fel a kezére, hogy megvédje őket a tyúkszemtől és a sérülésektől, a hát alsó részén pedig - egy széles öv, amely védi az izmokat a nyújtástól. Megvásárolhatja őket egy sportboltban.
Gyakorlatok a hasizmok megerősítésére
A vízszintes sáv alkalmas a hasi izmok erősítésére is. Ehhez a vízszintes sávon kell felakasztania, felső vagy alsó fogással meg kell ragadnia a keresztlécet, és fel kell emelnie kinyújtott lábait, hogy 90 fokos szöget kapjon köztük és a test között. Ebben az esetben hasznos néhány másodpercig rögzíteni a lábak helyzetét a felső ponton. A térdét a mellkasáig is húzhatja, de a hátát tartsa egyenesen.
