Ha sportol, akkor valószínűleg ismeri a sportolók olyan gyakori sérülését, mint egy izom vagy ín megerőltetése. Enyhe nyújtás esetén rugalmas kötést használhat az ín normalizálására és a nyújtás megszüntetésére. De először is érdemes megbizonyosodni arról, hogy van-e valami komolyabb, mint egy egyszerű elmozdulás.
Szükséges
rugalmas kötés
Utasítás
1. lépés
Vegyen egy kényelmes helyzetet, hogy minden izma ellazuljon, a sérült ín ne legyen feszültség alatt.
2. lépés
Tartsa kezével a kötés egyik végét a lábujjai és a bokája között. Másrészt ebben az időben hajtson végre néhány fordulatot a lábfejből a lábfej felé. Felhívjuk figyelmét, hogy a kötést rétegre kell rakni, a teljes szélesség kb. Negyedét.
3. lépés
Rögzítse a bokát úgy, hogy a sarok ne legyen a rugalmas szalag alatt. Ehhez tekerje a lábára a „8” számú kötést.
4. lépés
Keresztbe kerülő mozdulatokkal a térd felé folytassa a kötést a lába körül.
5. lépés
Rögzítse a kötést tépőzárral, vakolattal vagy fém klipszel, mindez attól függ, melyik rögzítő van kéznél. Ha egyáltalán nincsenek, akkor könnyedén megteheti őket nélkülük - csak óvatosan tekerje be a kötés végét befelé, miután kiegyenesítette. Az ilyen rögzítés hátránya csak az, hogy járás közben vagy ruhákkal való közvetlen érintkezés esetén a kötés kinyílhat. Ennek elkerülése érdekében keressen egy alternatívát, például varrja a tépőzárat a kötéshez. Nem tart sokáig, de sokkal magabiztosabbnak érzi magát. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát az ilyen típusú kötszer.
