Annak érdekében, hogy ne veszítsen energiát, és az edzés során folyamatosan jó formában érezze magát, a helyes és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Ne feledje: az izmok mennyisége, az állóképesség és ezért az eredmény az étrendtől függ.
Utasítás
1. lépés
Ismerje meg egy adott étel elfogyasztásának fontosságát. Például a fő szénhidrátforrás a gyümölcs, a burgonya, a rizs, a gabonakenyér, a gabonafélék és a gabonafélék, valamint a durumbúza tészta. Fogadásuk nagyon fontos az aktív életmódot folytatók számára. A szénhidrátok ellátják a testet glükózzal. Ez viszont felhalmozódik a májban és az izmokban, és átalakul glikogénné. Ebben a formában tárolják az ember energiaellátását a rostokban. Így e termékcsoport használatával nem érzi magát fáradtnak, és a leghatékonyabb időt tölti az edzéssel.
2. lépés
Egyél fehérjében gazdag ételeket az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Ebbe a csoportba tartoznak: halak, tojás, sovány húsok (borjú-, pulyka-, nyúl-, csirke).
3. lépés
A sportolás során nem kevésbé szükséges a növényi zsírok használata. Ne feledje: az étrend hiánya csökkenti a tónust, csökkenti a testmozgás hatékonyságát. Vezesse be étrendjébe a növényi olajokat, dióféléket stb.
4. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy az ásványi anyagok és a vitaminok is fontos szerepet játszanak. Hozzájárulnak a hatékony oxigénszállításhoz a testben, erősítik a szöveteket és a csontokat. Vegye figyelembe azt a tényt is, hogy fizikai aktivitás és aktív életmód mellett a bőséges izzadás jelentősen csökkenti azok mennyiségét. Konzultáljon szakemberrel egy speciális vitamin- és ásványi anyag komplex kinevezéséről.
5. lépés
Ne felejtsen el sok folyadékot inni. A test hiánya megzavarja a normális testmozgást és izomgörcsöket okozhat. Sportolás közben tartson magánál egy kis üveg tiszta ivóvizet. Így bármely másodperc alatt feltöltheti a test vízellátását. De ne feledje, hogy a folyadékot edzés közben szobahőmérsékleten kell fogyasztani.
