Sok nő aggódik az ábra oldalán található zsíros lerakódások problémája miatt. Ennek az esztétikai tökéletlenségnek a kijavítása segít a hasi ferde izmok rendszeres terhelésében. Heti legalább négyszer edz, és akkor észreveszi, hogy az oldalak hogyan kezdenek tökéletesebb formát ölteni.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, tenyerével a derekán, és tegye szét a vállát vállszélességre. Kilégzéskor forgassa jobbra a felsőtestét, derékba csavarva. Nyújtsa maga elé a bal karját. Belégzéskor térjen vissza függőleges helyzetbe. A következő kilégzéskor forduljon balra, miközben a jobb kezét előrehozza. Végezzen legalább 10 fordulatot mindkét irányban.
2. lépés
Nyújtsa karjait a feje fölé, az ujjai összekapcsolódnak. Kilégzéskor döntse testét pontosan jobbra. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. Belégzéskor emelkedjen kiinduló helyzetbe. Kilégzéskor dőljön balra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer mindkét irányban.
3. lépés
Feküdjön a jobb oldalán bal tenyerével a feje hátsó részén, a jobb tenyerével pedig a bal combján. Kilégzéssel emelje le felsőtestét a padlóról. Belégzéskor engedje vissza magát a padló felületére. 15–20 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Forduljon át a bal oldalára, és ismételje meg a megközelítéseket.
4. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed hátuljára, hajlítsd a lábad térdre. Kilégzéssel emelje fel a testet, irányítsa a jobb könyököt és a bal térdet egymás felé. Ebben az esetben tépje le a bal lábat a padlóról. Belégzés közben engedje le magát a padlóra. Kilégzéskor nyújtja a bal könyökét a jobb térde felé. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
5. lépés
Feküdj a jobb combodon, az azonos nevű alkarral a padlón. Belégzés közben emelje fel a combot a padlóról, és rögzítse a helyzetet 20-30 másodpercig. Lélegezz ki és engedd le magad a padlóra. Üljön a másik combjára, és ismételje meg a deszkát.
6. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a tenyerét a feje hátuljára, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Belégzéskor csavarja be a derekát, helyezze a jobb combját a padlóra, térdeit egyenesen mutassa lefelé. Kilégzéskor emelje fel a lábait a padlóról. Belégzéskor balra csavarodjon. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
7. lépés
Üljön le, hajlítsa meg a lábát térdre, tegye a kezét a feje mögé, könyökét pontosan oldalra terítse. Engedje le a testet kissé lejjebb a padlóig, körülbelül 60 fokos szögben. Belégzéskor fordítsa jobbra a testet. Kilégzéssel forduljon a központ felé. Belégzés, csavarás balra. Tegyen 20 fordulatot mindkét irányba.
