A hasi izmokat és az oldalsó hasizmokat erősítő szisztematikus gyakorlatok segítségével el lehet távolítani a zsírokat, amelyeket nemcsak a nők annyira gyűlölnek, és amelyek csúnyán „megtelepedtek” az oldalukon és a hasukon. A gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni, és az órák ideje általában 1, 5 óra étkezés után.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön, tegye a tenyerét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestet a felső sajtó izmaival. Lélegezz be, gyere vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. lépés
Feküdjön a földön karjaival a feje mögött, és térde hajlítva. Kilégzéskor nyújtja a bal könyökét a jobb térdéhez, belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Majd kilégzéskor nyújtja a jobb könyökét a bal térde felé. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor mindkét irányban.
3. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát térdre. Emelje fel a lábát a padlóról, tartsa össze a lábát, helyezze mindkét lábát a jobb combjára, majd a baljára. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor mindkét irányban.
4. lépés
Álljon egyenesen, emelt karokkal a mellkas szintjén. Csavarjon a felsőtesttel jobbra és balra, miközben a csípő mozdulatlan legyen. Végezzen 15-20 fordulatot mindkét irányba.
5. lépés
Álljon fel egyenesen, fogjon meg egy karika vagy hula karika. 10-15 percig csavarja a dereka köré. Ez a gyakorlat tökéletesen formálja a derekat, eltávolítja a zsírráncokat és masszírozza a bőrt. A fizikai erőnlététől függően válasszon hula-karikát, mivel a nagyon nagy súly gyengítheti és zúzódásokat hagyhat maga után.
6. lépés
Állítsa be étrendjét, hogy kiküszöbölje a túlzott kalóriabevitelt. Próbálja meg eltávolítani a diétából a sült, édes, sós, füstölt, zsíros ételeket. Csak természetes termékeket és fűszereket használjon, ne adjon hozzá tartósítószert vagy színezéket. Fogyasszon friss zöldséget és gyümölcsöt, főtt sovány húst, diót, magot, gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, tejtermékeket.
