A nagy bicepszet mindig is az erő mutatójának tekintették a férfiaknál. Sok sportoló számára a leggyakoribb és legkedveltebb gyakorlat a súlyzó vagy a bicepsz súlyzójának emelése. Minden kezdő kezdi megtenni, amint az edzőterembe jön. De tényleg képes nagy bicepszet pumpálni vele?
Utasítás
1. lépés
A nagy bicepsz felépítéséhez szisztematikusan kell megközelítenie az edzés folyamatát. Ne feledje, hogy lehetetlen hatalmas karokkal rendelkezni, ha a test többi izomzata még gyerekcipőben jár. A bicepszet csak akkor tudja felépíteni, ha felépítette a teljes karcsú testtömeget. Ellenkező esetben minden erőfeszítés az edzőteremben időpazarlás marad. Ne feledje, hogy a test fő izomtömege három izomcsoportból áll: lábak, hát és mellkas. Feltétlenül végezzen gyakorlatokat a felsorolt izomcsoportok számára. Ez erőteljes lendületet ad az eredményeinek.
2. lépés
Ne feledje, hogy ha izomtömeget akar építeni, és ennek eredményeként a bicepszét, akkor az edzésnek az alapgyakorlatok folyamatos terhelésének növekedésén kell alapulnia. Ne tartalmazzon edzésenként 2-3-nál több gyakorlatot a komplexumban. Az edzésfolyamat legjobban hetente többször szervezhető, a fizikai erőnlététől függően. A megközelítések száma egy gyakorlatban nem haladhatja meg a - 5, az ismétlések száma pedig a 8-at. Növelje a terhelést az alábbiak szerint: ha ötféle megközelítéssel képes elvégezni a gyakorlatot, és mindegyik megközelítéskor 8 ismétlést hajt végre, akkor nyugodtan növelje a rúd súlyát 3-5 kg-mal. Ezt követően az új 5 * 8 megvalósítását már új súlyozással éri el. Stb. A súlyok növekedésével nő a tömeg és a bicepsz térfogata. Ne feledje, hogy ha 150 kg-ot nyom meg a padon, húzza fel 25 kg-os tányérral, és guggoljon 180 kg-mal. a bicepszed egyszerűen nem lesz képes kicsi maradni. Növekedniük kell. Ne felejtsük el, hogy a terhelés fokozatos növelése a kulcs a nagy bicepsz szivattyúzásához.
3. lépés
Feltétlenül végezzen guggolást súlyzóval a vállán. Ez a gyakorlat a láb izmainak fejlesztése mellett serkenti a teljes izomtömeg növekedését is, beleértve a bicepszet is. Az a tény, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a növekedési hormon aktívan felszabadul (edzés utáni pihenés alatt), ami szükséges elem a bicepsz (és más izmok) növekedéséhez is.
4. lépés
Csináljon fekvenyomást. A mellizmok fejlesztése mellett ez a gyakorlat fejleszti a tricepszet is - a bicepsz antagonista izmait. Ügyeljen arra, hogy széles fogású felhúzásokat végezzen a rúdon. A testmozgás fejleszti a latissimus dorsit és a bicepszet, és előnyös abban, hogy felépíti a gyengébb izmokat. Azok. ha a hátad alkalmazkodott a terheléshez, de a bicepsz nem, akkor ő lendít. Minden edzés végén adjon bicepsz fürtöket. Ez a gyakorlat közvetlenül serkenti a bicepsz növekedését, és lehetővé teszi a már fejlett izom "befejezését". Ebben a gyakorlatban mindenképpen változtassa meg a fogását. Ez mind a belső, mind a külső izomfejet meg fogja dolgozni. Hajlított rúddal is végezhet gyakorlatot. A bicepsz súlyzójának megemelése felváltva állhat a súlyzók váltakozó emelésével, amely lehetővé teszi, hogy a bicepsz ne szokja meg ugyanazokat a gyakorlatokat.
