Sokan arra törekszenek, hogy fittek legyenek. Ma ennek sokféle módja van, mindenki maga választja a legkönnyebben elérhető, leghatékonyabb és legélvezetesebbet. A leghatékonyabb módszerek listáján álló helyhez kötött kerékpáron végzett testmozgás nem utolsó. De csak akkor lesznek előnyösek, ha betartasz bizonyos szabályokat.
Szükséges
Szobakerékpár, mozgás vágy
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés. Óvatosan bemelegítve az izmait, mielőtt a helyhez kötött kerékpárral közlekedne, rövid idő alatt könnyebbé és előnyösebbé válik az edzés. A bemelegítő gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a kanyarok és a nyújtások (ezeket általában az álló kerékpárra vonatkozó utasításokban írják le). A bemelegítést közvetlenül a szimulátoron lehet végrehajtani - lassú ütemben 2-3 percig pedálozva.
2. lépés
Időtartam. Az első napokban ne pedálozzon 10-15 percnél tovább egy sorozatban. Mint minden új vállalkozásnál, ezt is meg kell szoknia. És arra is szükség van, hogy ne gyűlölje a szimulátort az első óráktól kezdve. Az időtartamot csak akkor szabad növelni, ha az edzőeszközt és annak jellemzőit teljesen elsajátította, érzéseinek és közérzetének megfelelően kudarc nélkül. Az edzők azt tanácsolják, hogy óvatosan növeljék a tempót, napi 2-3 percig. És mi lesz a maximális időd, csak magad határozhatod meg. Valakinek 30 percre van szüksége, és valaki 45-re nem elég.
3. lépés
Idő. Az orvosok megállapították, hogy az álló kerékpárral történő edzés ideális ideje legkorábban 2 órával az ébredés után, de legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.
4. lépés
Sebesség és terhelés. A modern szobakerékpároknak többféle terhelési módja van. Az optimális az, amely lehetővé teszi a kb. 25 km / h sebesség fenntartását az egész edzés alatt. Igaz, a gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb gyakornok szereti a 30-35 km / h sebességet. Mindenki maga határozhatja meg a legjobb és elfogadható sebességet, saját érzései alapján. Csak az első foglalkozásoktól kezdve ne állítsa be a legnagyobb terhelést, egyszerűen gyorsabban pezseg, és kevés haszna lesz egy ilyen edzésnek. Nagy terhelésre válthat 2-3 hét edzés után.
5. lépés
Periodicitás. Magad is meghatározod, céljaid, vágyaid és jóléted alapján. Talán napi edzések lesznek, vagy talán hetente háromszor, de napközben kétszeres megközelítéssel.
6. lépés
Étel- és ivási rendszer. Ne üljön szobakerékpárra evés után azonnal. Nem ajánlott üres gyomorral pedálozni. Az optimális idő egy óra evés után. Az ivás nem korlátozott, hanem csak edzés után.
7. lépés
Jólét. Figyelje a pulzusát edzés közben. Ha túllépte a megengedett maximális sebességet, azonnal lassítson (nem ajánlott hirtelen megállni). A maximális pulzusszámot a következőképpen számítják ki: vonja le az életkorát 220-ból, az így kapott szám lesz a megengedett határértéke. Ugyanakkor a fizikai erőnlét állapotát nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert valaki sportosabb, valaki kevésbé. Okosabb hallgatni az érzéseit, és nem túlzásba vinni.
