Az egészséges életmód problémája a modern társadalomban nagyon aktuális. Döntésének fontos része az egészséges étrend, a napi rutin betartása és a pihenés, és természetesen a sport iránti szenvedély. Különböző szimulátorok nagyon hasznosak a hobbi megvalósításában.
Szükséges
- - szobakerékpár;
- - kényelmes sportruházat;
- - kényelmes cipő.
Utasítás
1. lépés
Korunk egyik leghíresebb "kombi" a szobakerékpár. Elsajátítása után kevés maradt - megtanulni, hogyan kell helyesen csinálni, figyelembe véve saját fittségi fokát és terhelési szintjét. A képzés lehető legbiztonságosabbá és eredményesebbé tétele érdekében figyelembe kell venni azokat az alapvető általános rendelkezéseket, amelyek célja az osztályban betartandó súlyos hibák és sérülések kiküszöbölése:
2. lépés
A kerékpár és a szobakerékpár teljesen más dolog, bár működésük elve ugyanaz. Állítsa be az ülés magasságát edzés előtt. Ha normál kerékpárral haladva a háta feszült, hajlított állapotban van, akkor szobakerékpáron gyakorolva próbáljon egyenesen tartani a hátát.
3. lépés
Mint minden sporttevékenységnél, a mozgást sem korlátozó, sem akadályozó, magas színvonalú anyagokból varrott sportruhában kell ezt megtenni. Ne vegyen fel extra ruhákat, hogy azok ne kerüljenek a szobakerékpár mechanizmusába. Viseljen kényelmes, könnyű cipőt a lábán.
4. lépés
Nagyon fontos figyelemmel kísérni a légzését - az orrán keresztül helyesen lélegezni. Gyakorlás előtt végezzen egy kis bemelegítést - melegítse fel az izmait. Az edzések ütemét és ütemezését fokozatosan kell növelni. Az edzést nem szabad hirtelen megszakítani, az óra után végezzen gyakorlatokat.
5. lépés
Célszerű naplót vezetni a megfigyelésekről, amelyekbe beírják az edzés idejére, időtartamára, gyakoriságára vonatkozó információkat; állapotáról, érzéseiről; az elégetett kalóriák száma; a szimulátoron megtett távolság. Ezek az információk segítenek nyomon követni az előrehaladást, a fitnesz szintjét és az edzés teljesítményét. Az edzés időtartamának meg kell határoznia a konkrét célokat. Vegye figyelembe a pulzus állapotát - munka közben a maximális érték 75% -án kell lennie.
6. lépés
Az órákon a törekvés és a vágy áll, amelynek állandónak és olthatatlannak kell lennie. Nem kell egy helyen megállnia. Mindig menj előre, légy állandóan mozgásban. - A mozgás az élet! Ez a siker kulcsa! Sok szerencsét!
