A szobakerékpár mindenképpen hasznos eszköz. Ez nemcsak kiváló szívritmus-szabályozó, hanem hű asszisztens is az alak javításában. Az álló kerékpáron végzett testmozgás pozitív hatással lehet a lábak és általában a test alakjára. A lényeg az edzés rendszeressége, valamint a helyes ütem és terhelés.
Utasítás
1. lépés
Ne felejtsük el, hogy az álló kerékpárral történő sportolás előnyei csak fél óra folyamatos edzés után lesznek észrevehetőek. Ideális esetben legalább napi 40 percet szánjon a szobakerékpárra. Határozza meg saját maga az edzés rendjét a saját érzései szerint. Ha kényelmes a reggeli edzés, akkor ébredés után tegye meg néhány órával. Töltse az esti sport "testmozgást" legalább pár órával lefekvés előtt, és ne közvetlenül vacsora után.
2. lépés
Az álló kerékpáron végzett gyakorlást mindig bemelegítéssel kell kezdeni: guggolás, nyújtás, hajlítás. Edzés közben ne vigye magával vízzel: ajánlott, hogy ne igyon, csak kissé nedvesítse meg a száját. Ha a fizikai erőnléted megengedi, az edzéshez használj felső mandzsettákat a lábadon, hogy megnehezítsék és növeljék a hatást.
3. lépés
Az álló kerékpáron végzett gyakorlatok jól megpumpálják a comb elejének izmait. Üljön szorosan a nyeregbe, kissé döntse előre a törzsét, részben helyezze át a test súlyát a kezére. Állítsa be a nyereg magasságát úgy, hogy szabadon ki tudja egyenesíteni a lábát, amikor a pedálok lefelé vannak állítva, de ne lengessen egyik oldalról a másikra a nyeregben, és megpróbálja elérni a leeresztett pedált.
4. lépés
A fő terhelésnek a comb elülső részén kell lennie, amikor a szobakerékpár-pedált lefelé mozgatja. A másik láb passzívan felfelé emelkedik. A bokák és a lábak ciklikusan ismétlődő mozgások körben, amelyeket kissé a test súlypontja előtt vagy közvetlenül alatta hajtanak végre. Lélegezz ritmikusan és szinkronban az alsó végtagok munkájával. Ügyeljen arra, hogy mindkét láb azonos terhelést kapjon, miközben a karok, a fej és a hát nyugodt marad.
5. lépés
Állítsa be a helyes edzésmódot az álló kerékpáron. Ha könnyedén túllépi a 60-80 fordulat / perc jelzőt, akkor ez a mód túl könnyű az Ön számára, és nem lesz hatása egy ilyen edzésnek. Növelje a terhelést 100-110 fordulat / perc értékre. Mindenesetre ajánlott alacsony edzéssel és idővel kezdeni az edzést, fokozatosan növelve a pedálozási sebességet és időtartamot.
