Kreatin-kiegészítők - Kreatin-alapú sportkiegészítők. Számos sportágban használják az intenzív terhelések hatékonyságának növelésére, különösen azokra, amelyek az állóképességhez kapcsolódnak minden formájában.
Állatokban és emberekben a kreatin felelős a magas ATP-ellátás fenntartásáért a sejtekben, valamint az ATP átviteléért azokból a helyekből, ahol ezt az energiát tárolják, ahol szükség van rá. Azt is megállapították, hogy a kreatin csökkenti az izomfáradtságot azáltal, hogy semlegesíti az intenzív fizikai aktivitás során keletkező savakat. A kreatin bevételének mellékhatása a súlygyarapodás, amelyet sok sportoló, különösen a testépítők is pozitívan érzékelnek.
A kreatin mint sportkiegészítő
Annak ellenére, hogy a kreatint 1832-ben fedezték fel, és tulajdonságait a Harvard Egyetem 1912-ben kellőképpen tanulmányozta, csak a 90-es évek elején használták sportkiegészítőként. Az 1992-es barcelonai olimpia után ismertté vált, hogy a brit sportolók kreatin-kiegészítőket szedtek. Közvetlenül ezt követően, 1993-ban, az Egyesült Államokban nagy mennyiségben piacra dobták az első sorozatgyártású kreatin-kiegészítőt. Magas árcédulája ellenére gyorsan népszerűvé vált a súlyemelők, az erőemelők és a testépítők körében.
Különböző sportorvosi szövetségek számos tanulmánya azt találta, hogy a kreatin-kiegészítés minden esetben javítja a nagy intenzitású anaerob testmozgás teljesítményét (a kudarcig sokszor végrehajtott gyakorlat). Az esetek 80% -ában ezek a kiegészítők megnövelték a maximális (csúcs) erőt, a sebességi erőt (a sebességi erőgyakorlatok sorozata) és az erőstartást. Sőt, az egyik kontrollcsoport sportolók rövid ideig nagy dózisban, a másik hosszú ideig alacsony dózisban szedte a kreatint.
A sportolók többsége az erőmutatók növekedésével együtt növelte izomtömegét is. A sportolók egyéni tulajdonságaitól és a kreatinbevitel időtartamától függően 0,5–5 kg súlyt híztak. Néhány egyénnél azonban a kreatinpótlás nem befolyásolta az erőteljesítményt.
A kreatin ártalma
Jelenleg a kreatinnak a súlygyarapodáson kívül nincsenek mellékhatásai. Túl nagy dózisú bevitelével azonban a csontszövet meggyengül és veseelégtelenség alakul ki. A nagy dózisú kreatin-kiegészítés egy esetét jelentették az Egyesült Államokban.
A görcsöknek és görcsöknek a tudósok kutatása szerint semmi köze nincs a kreatin szedéséhez. A legtöbb esetben még egy nagy adag majom szedése sem gyakorol negatív hatást a májra és a vesére.
Sok kutató megjegyzi, hogy a kreatin folyadékot tárol a szervezetben. Az ilyen vízvisszatartás azonban nem káros a szervezetre, nem okoz duzzanatot és duzzanatot az arcban. Megállapították, hogy a koffein ésszerű dózisban történő fogyasztása megakadályozza a folyadék visszatartását a szervezetben, semlegesítve a kreatin hatását.
A kreatin nem növeli a vérnyomást, nem csökkenti a hatékonyságot, nem terheli a szívet, nem okoz függőséget és nem okoz rákot. Ezek mítoszok, megbízhatatlan információk, amelyeket gyakran hallanak a fórumokon és a sajtóban.
Az alacsony minőségű kreatinpótlás gyakran emésztési rendellenességekhez vezet, amelyeket hasi fájdalom, hányinger és hasmenés fejez ki. A legújabb kreatin alapú sportkiegészítők negatívan befolyásolhatják a bélrendszert. Az ilyen kiegészítők kis adagokban történő bevétele jelentősen csökkenti mellékhatásukat, de csökkenti a sportoló előnyeit is.
