A kreatin nagyon népszerű sportkiegészítő. A hivatásos sportolók és a kezdő sportolók egyaránt használják az izomtömeg növelésére, valamint az aerob és anaerob állóképesség növelésére.
Mi a kreatin
A kreatin egy természetben előforduló anyag, amelyet a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelnek. Ez az anyag kis mennyiségben megtalálható a húsban is.
A férfi test körülbelül 2 gramm kreatint termel naponta. A sovány izomtömeg növekedésének felgyorsítása érdekében a sportolók emellett a kreatint is beveszik a sporttáplálékban értékesített sportkiegészítők formájában.
A kreatin hatása
Az emberi testben az energia felszabadul az ATP-molekula (adenozin-trifoszfát) oxidációja révén. Oxidáció után az ATP átalakul ADP (adenozin-difoszfát) molekulává.
Ha nehéz súlyokat emel, az ATP átalakul ADP-vé és energia szabadul fel a testében. De az izmokban túl kevés az ATP, így az aktív terhelés legfeljebb 10-15 másodpercig tarthat, ezután a kreatin feltölti az ATP-tartalékokat. A test súlyának emelésekor egy ilyen ciklikus folyamat folyamatosan bekövetkezik. Egy személy sokáig nem gyakorolhat maximális szinten, mivel a kreatin-foszfát tartalékai túl gyorsan kimerülnek.
A kreatin további bevitele lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb és erősebb edzéseket végezzen. Ráadásul a kreatin elősegítheti az izomépítést. További mennyiségű fehérje rakódik le az izomrostok falain, ennek köszönhetően az izmok növekednek. A kreatin növeli az állóképességet, gátolja a tejsav képződését és felgyorsítja a test felépülését.
A kreatin néhány hónap alatt nagyszerű eredményeket érhet el.
Hogyan kell szedni a kreatint
A kreatint olyan tanfolyamokon veszik be, amelyek után két hétig szünetet kell tartania. Egy tanfolyam 4-6 hétig tart.
A felvétel első hetében az adag 4-6 gramm naponta kétszer. 7 nap elteltével az adagot napi 3 grammra csökkentik.
A legjobb, ha éhgyomorra veszi a kiegészítést, mivel gyorsabban felszívódik. Ha hasmenést vagy hasi fájdalmat tapasztal, csak étkezés után vegyen be kreatint.
A kreatin mellékhatásai
A kreatin, még nagy adagokban is (egyszerre több mint 30 gramm), nincs negatív hatása a vesére és a májra.
Ritka esetekben a sportolók pattanásokat (pattanásokat) tapasztalnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tesztoszteron termelés nő a szervezetben.
A kreatin vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, de csak 0,5-2 liter marad meg, és ez nem okoz kárt az embernek.
Néhány sportoló, aki ezt a kiegészítést szedi, emésztési zavarokra panaszkodik. Leggyakrabban ez a mellékhatás csak a belépés első hetét kíséri, amikor nagy adag kreatin szükséges fogyasztani.
