Míg a testmozgás nagyszerű módja a stressz kezelésének, általában a szervezetet sokkolja. Ha az edzést a szokásos kanapén eséssel fejezi be, akkor az izmok (és ami a legfontosabb a szív) gyorsan elhasználódnak, és a sport káros hatással lesz az egészségére, ezért nagyon fontos, hogy képesek legyünk hogy megfelelően teljesítse a leckét.
Rakd ki a testet. Az intenzív sportot nem szabad azonnal megszakítani - még az iskolában is öt perc futás után kénytelenek a gyermekek légzési pihenésre. Ez segít megnyugtatni a szívverést és ellazítani az izmokat. A gyakorlatban a legjobb, ha az edzés végén megismételjük a bemelegítő gyakorlatokat, de alacsonyabb intenzitással. Hasznos, ha néhány percet vesz igénybe a mért tempóban történő gyaloglás.
Nyújtsa izmait. A nyújtás nem kötelező folyamat, de tökéletesen kiegészíti az első bekezdésben szereplő "kirakodást", ráadásul jótékony hatással van a szalagokra. Ezt csak azok hagyhatják figyelmen kívül, akik súlyemeléssel foglalkoznak - az akrobatáknak éppen ellenkezőleg, ezt minden edzés kötelező végévé kell tenniük. Végül a kifeszített izmok sokkal nagyobb intenzitással tudnak összehúzódni, és sokkal több erõsíkot nyithatnak meg, ezáltal sokkal mozgékonyabbá.
Csak edzés után igyon. A teljes gyomor nagymértékben megzavarhatja a testmozgást, ezért edzés közben próbáljon csak a szomjúság enyhítése érdekében öblíteni a száját. A test kiszáradását azonban kompenzálni kell, ezért az óra után mindenképpen igyon 300-500 milliliter folyadékot, még akkor is, ha nem igazán akarja - ez segít ellensúlyozni az edzés közbeni izzadást.
Minél gyorsabban eszel, annál jobb. A test izmai a "mikrotraumatizáció" miatt fejlődnek, ezért fájnak másnap: technikailag fokozatosan eltörnek és benőttek. Minél előbb ellátja a testet további vitaminokkal és fehérjékkel a sérülések kompenzálására, annál fájdalommentesebbek lesznek az Ön számára. Annak ellenére, hogy a legtöbb sportoló otthonuktól távol edz, az óra után tanácsos legalább valamit "megrágni". Az egyik kényelmesebb recept egy csokoládé (például Snickers) és 500 ml szóda (Sprite, Fanta). A glükóz és a koffein sok kalóriát tölt fel, és segít abban, hogy ne érezze magát túl fáradtnak.
