A téli szezon beköszöntével és a jég megjelenésével jelentősen megnő a polgárok orvosi segítség iránti kérelmeinek száma. Ebben az esetben a törések és elmozdulások kialakulásának fő oka az, hogy nem képesek megfelelően leesni.
A helyes esés képessége sokféle helyzetben jó munkát végezhet. A hozzáértő bukás technikájának elsajátítása nem elég könnyű, sok időt vesz igénybe. A fő kihívás abban rejlik, hogy a testet spontán dolgozni kell megtanítani, helyesen reagálni egy gyorsan változó helyzetben. Az egy dolog, amikor az edzőteremben puha szőnyegre zuhansz, előre felkészülve és csoportosítva. És egészen más, amikor az esés teljesen váratlan lesz. El kell kezdeni tanulni az esést az edzőteremben, puha szőnyeget terítve. Alternatív megoldásként a meleg évszakban szabadban, puha füvön gyakorolhat. Az első gyakorlat a következő: guggoló helyzetből (kéz a mellkas előtt) finoman görgessen a hátára. Abban a pillanatban, amikor a lapockák a földhöz érnek, tenyerét rácsapják, a karja kissé oldalra nyújtódik. Minél erősebb az esés, annál aktívabb a pamut. Ez a cselekvés megerősíti az önbecsülési készséget. Második gyakorlat: oldalra esni. Guggolás, váltakozva esik balra és jobbra. Balra eséskor csak bal kézzel tapogasson a földön, jobbra eséskor használja a jobbját. Figyeljen arra, hogy a kéz nincs mereven helyettesítve a leeső test alatt, nem próbálja megállítani, ez a sérülés közvetlen útja. Guggolás, nyújtja ki a karjait maga előtt, kissé hajlítva a könyöknél, majd zuhanjon egyik oldalra - például jobbra. A jobb oldalára esik, míg a jobb keze a padlón csapódik, vállalva testének egy részét. Ugyanakkor a kéz előtted van, és nem a test alatt, ez a pillanat nagyon fontos. A leesés pillanatában a bal kéz a jobb váll előtt érinti a padlót, és a súly egy részét is átvállalja. Kis gyakorlással megismerheti a helyes őszi stílus csínját-bínját. A harmadik gyakorlat: előre gurulás a fejen. Guggoljon le, majd óvatosan hajoljon előre, érintse meg tenyerével a földet és bukfencet. Abban a pillanatban, amikor a hátad a földhöz ér, két tenyérrel csapd le a földet, önellátást végezve. Negyedik gyakorlat: bukfenc a váll felett. Ez az egyik fő gyakorlat, elsajátítása nagyon széles körű készségeket ad a helyes eséshez. Hasonló az előzőhöz, de a tekerést a jobb (bal) váll felett hajtják végre. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során fontos megtanulni, hogyan kell helyesen fogni a kezét. A jobb vállon való átfordulás a következőképpen történik: guggoljon le (az egyik térdére támaszkodhat), kezével érintse meg maga előtt a földet. Ebben az esetben a jobb tenyér elöl, a bal mögött. A jobb tenyér ujjai balra mutatnak - vagyis oldalra fordulnak (a hüvelykujj feléd néz). A bal tenyér ugyanúgy van elfordítva, de jobbra. A tenyerét megfelelő helyzetben gördítse előre, miközben a tekercs a jobb váll mentén halad. A borulás végén önelégült. A gyakorlat gyakorlása során fontos a sima, folyamatos, puha tekerés elérése. A legjobb, ha a gyakorlatot bal térdre állva kezded. A gyakorlat gyakorlása közben növelje a szaltó tehetetlenségét, hogy elegendő legyen ugyanabba a testbe állni a térdén. A zuhanás képességének további fejlesztése az esés magasságának növelésére csökken. Gyakorolhatja a halakkal való ugrást az akadályok fölé borítással és felállással. Hasznos gyakorolni az ugrást körülbelül pár méter magasból: a lábadra szállsz (az ugrás tehetetlenségének egy része elfogadott), majd mindkét tenyér megérinti a földet, a kezek kioltanak még néhány tehetetlenséget, majd felborulnak vállad és lépj ki az álláspontra. Ennek a technikának a helyes használata lehetővé teszi, hogy még elég magas magasságból is megugorhasson sérülésveszély nélkül. Felhívjuk figyelmét, hogy a magasból történő ugráskor fontos az előre mozgás - érintőlegesen kell a talajjal találkoznia, gurulás közben kioltva az ütés erejét. Ha csak függőlegesen ugrik le, az ütés nagyon erős lesz, sokkal nehezebb eloltani. Ezért, ha magasról ugrik, mindig erőteljesen toljon el, vízszintes sebességet szerezve, ez segít elkerülni a sérüléseket.
