A rúgási erő fontos tulajdonság a harcművészek és a futballisták számára. Számos tényezőtől függ: testtömegtől, ütési sebességtől, helyes technikától és az ütésre való koncentráció képességétől. Az összes fizikai tulajdonság komplex fejlesztése hozzájárul a rúgás erejének növeléséhez.
Utasítás
1. lépés
A megfelelő technika elsajátításával kezdje el építeni az ütőerőt. Minél gazdaságosabb és átgondoltabb a pálya mentén az ütés, annál több erőt tud belefektetni. A helyes technikát nem egy foglalkozás során tanulják meg. A hivatásos sportolók évről évre folyamatosan csiszolják technikai képességeiket. Hogyan ellenőrizhető a technika hatékonysága? Ha ugyanolyan erővel, de különböző pályákkal üt, akkor nézze meg, hogy a labda milyen messzire repült, vagy mennyire ringott a körte a találat után. A rúgásba foglalja bele az egész testét, ne csak a lábait. Sajátítsa el a technikát normál körülmények között, súlyok és a lövedék további ellenállása nélkül.
2. lépés
A második lépésben növelje az ütés sebességét. A fizika törvényei szerint a becsapódási erő megegyezik a tömeg és a gyorsulás szorzatával. A túlzott súlygyarapodás miatt a sportoló kevésbé mozgékony. Nagy tömeg esetén a becsapódás élessége is csökkenhet, ezért a sebességet az erő képességeivel egyenértékűen kell fejleszteni. Az ütés sebessége növelhető, ha ugyanazt a mozgást többször megismételjük maximális gyorsítással. Az ütés jó élességének elérése érdekében fontos az izmok időben történő megerőltetése és ellazulása, ezért hasznos relaxációs gyakorlatokat végezni.
3. lépés
Az ütés erejét a testtömeg növekedése, valamint a sportoló erőmutatóinak fejlődése adja. A sebesség-erő tulajdonságok fejlesztése érdekében végezzen rúgásokat a hozzájuk rögzített súlyokkal, amelyek súlya 0,5-3 kg. A terhelés súlyát úgy választják meg, hogy a mozgás technikáját ne zavarja az ütés. Az erő fejlesztése és a testsúly növelése érdekében súlyzóval és gépeken edzen. Guggolást, tüdőt és lábnyomást végezzen. Növelje fokozatosan a súlyok súlyát. Ne feledkezzen meg a hát és a hasizmok edzéséről, mivel ők is részt vesznek a sztrájkolásban. Jól enni.
